Il y a presque 1 mois que j'ai lu l'avis d'un médecin sur l'arrêt du tabac sur Instagram et cela m'a intéressé.  Je n'ai pas accepté beaucoup de ses commentaires, mais certaines parties de son discours m'ont vraiment aidé à trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer.

 Jusqu'à présent, j'ai lu beaucoup d'articles sur la meilleure façon d'arrêter de fumer, mais finalement un article était bon pour moi. J'espère que vous pouvez en arrêter aussi.  N'oubliez pas une chose, la première étape pour trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer est votre propre volonté.  Bien sûr, lorsque vous lisez mon article, cela signifie que vous avez l'intention d'arrêter de fumer. Je vous félicite

 

Comment ai-je devenu un fumeur ?

  

Mon premier souvenir de devenir un fumeur a fait que mon père m'a giflé.  Quand j'avais 9 ans, j'ai fumé une fois par curiosité dans un endroit privé chez l’un de nos proches. Mais la nouvelle de mon travail est arrivée étrangement à mon père et il m'a giflé. La réaction de mon père m’a choqué. Après cet incident, je ne me suis même pas approché d'une cigarette de peur d'être giflé.  Mais cela a duré 14 ans.

 Au cours de ces 14 années, je n'ai pas du tout approché d'une cigarette, mais à 23 ans, j'ai essayé la cigarette aromatisée sur la suggestion d'un de mes amis. Elle avait vraiment un délicieux goût et parfum. Peut-être vous dites-vous, les cigarettes sont-elles censées être délicieuses ? Ouais.  Pour moi qui ne savais pas du tout fumer jusqu'à l'âge de 26 ans, le goût et la fumée qui en sortait étaient les meilleures sensations que je pouvais éprouver en fumant.

J'ai utilisé ces cigarettes aromatisées au maximum 6 mois et je les en ai arrêté. Quand je fumais, on me disait toujours que je fumais incorrectement et que je n’inspirais pas la fumée de cigarette, ce qui m’empêchait d’apprécier la nicotine de la cigarette.

 Je n'ai pas compris ce que les autres disaient (et je n'étais pas non plus intéressé à le comprendre), j'ai fumé ce type de cigarettes pour 6 mois et j'ai juste apprécié son goût.

 Mais l'histoire principale commence ici.  Je n'ai pas fumé de 24 à 26 ans.  A 26 ans, j'ai été embauché comme programmeur dans l'entreprise d'un de mes amis.  Mon ami fumait beaucoup et c'est à partir de là que j'ai recommencé à fumer, mais encore une fois, je ne fumais pas correctement et la fumée ne descendait pas dans ma gorge.

 Naturellement, comme la nicotine n'était pas absorbée par mon corps, je n'ai jamais cherché la meilleure façon d'arrêter de fumer. Parce que je ne fumais pas beaucoup du tout.  La fumée est entrée et sortie de ma bouche, mais... !

Wow, c'est quoi cette nicotine !

 Mon ami, avec qui nous avions l'habitude de travailler, essayait de m'apprendre à fumer correctement. Il a beaucoup essayé mais en vain.

 Je n'oublierai jamais la première fois que j'ai apporté de la fumée de cigarette dans mes poumons, il était 20 heures du soir alors que je créais un site Web dans l'entreprise et il n'y avait personne d'autre. Je suis allé vers le tiroir de mon ami et j'ai pris une de ses cigarettes. La différence entre cette fois et les fois précédentes était que je voulais fumer la cigarette correctement. Quelques toux et enfin...

C'était là où j'ai compris pourquoi vous pouvez devenir accro à cette substance.  L'effet de la nicotine sur mon corps, alors que je n'avais jamais été proche de cette substance, était extraordinaire. C'était vraiment agréable. Je n’oublie pas cette nuit où j'ai acheté un paquet de cigarette sur le chemin du retour à la maison et j'ai tellement fumé que je me suis endormi.

 Bien sûr, cela fait longtemps que je n'ai plus éprouvé ce sentiment, de ce fait j’ai décidé de me débarrasser de cette substance et de chercher la meilleure façon d'arrêter de fumer.

 

Comment ai-je trouvé la meilleure façon d'arrêter de fumer ?

 

 Au bout d'un moment, fumer ne me faisait plus du tout du bien. Fumer est devenu une routine quotidienne pour moi. En plus de cela, l'addiction à la nicotine m'a causé des problèmes tels que fatigue extrême, impatience, etc.

J'ai donc décidé de trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer. Un jour, alors que je naviguais sur Instagram, j'ai vu le message d'un médecin sur l'arrêt du tabac et je l'ai suivi. C'était vraiment génial.

 Dans ce qui suit, j'écrirai l'avis du médecin.

Pourquoi ne pouvez-vous pas arrêter de fumer ?  L'avis d'un médecin spécialiste

 

 À partir de maintenant, je vous écrirai les citations du médecin qui m'ont aidé à trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer.  Peut-être que vous n'aimez pas certaines parties des paroles du médecin et que vous pensez que ce n'est pas pratique, mais certaines paroles du médecin m'ont vraiment aidé à trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer.

Aujourd'hui, je veux parler des raisons pour lesquelles essayer de se débarrasser du tabac échoue généralement et que devrions-nous faire exactement pour augmenter les chances d'arrêter de fumer ?

L'un des plus gros problèmes qui vous empêche d'arrêter de fumer est que vous pensez qu'après quelques mois sans fumer, vous pouvez avoir un paquet de temps en temps !  C'est-à-dire que vous vous convainquez que "bon, j'ai arrêté cette maudite cigarette et je ne suis plus fumeur" sous ce prétexte, vous recommencez à refumer !

 Par exemple, vous dites que maintenant que j’en ai arrêté depuis quelques mois, maintenant qu'il fait si beau et que nous sommes avec des amis, qu'y a-t-il de mal à fumer une cigarette ?!  Alors que la réalité est la suivante : une personne qui devient dépendante d'une substance une fois dans sa vie, qu'il s'agisse de drogues, d'alcool ou de cigarettes, sera en position de faiblesse face à cette substance et susceptible de retomber dans la dépendance jusqu'au dernier moment de sa vie.

 Alors, pour réussir à appliquer la meilleure façon d'arrêter de fumer., la première étape est de faire éclater la bulle de l'illusion de fumer une cigarette de temps en temps et de lui dire adieu pour toujours.  N'oubliez pas que nous n'avons pas de non-fumeurs qui fument de temps en temps !

 Une personne fume ou ne fume pas, c'est tout.  Une personne qui ne fume pas, c'est-à-dire jamais, en aucune circonstance et en aucune situation, ne fume, c'est fini !

 

La méthode progressive est-elle conseillée comme la meilleure façon d'arrêter de fumer ?

 Arrêter de fumer de manière progressive ne fonctionne pas, et selon les recherches, les gens qui réduisent soudainement leur tabagisme à zéro en commençant par un paquet le premier jour, réussissent mieux à arrêter à long terme.

 La méthode progressive ne durera que quelques jours !   Parce que ce n'est qu'une fausse solution pour se débarrasser du sentiment de culpabilité sans vraiment en sortir. C'est une vaine tentative de répondre à votre conscience en disant : "Écoutez, j'essaie d'arrêter, abandonnez-moi."

 L’importance est que si vous voulez réussir à arrêter, vous devrez vraiment le "vouloir", et utiliser la méthode progressive montre que ce "vouloir" n'est pas réel !

 En fait, vous n'êtes pas encore assez dégoûté de fumer pour en arrêter. Beaucoup de gens disent :

" je vais enfin arrêter un jour", ou par exemple, "je veux trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer, mais en ce moment, ma situation de travail me stresse."

 Ces mots, pour mieux dire, ces "excuses" sont toutes absurdes !

Quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer ?

 

 La raison pour laquelle nous ne pouvons pas arrêter de fumer est que la nicotine a créé une envie psychologique profonde dans notre subconscient qui oblige constamment la partie consciente de l'esprit à trouver des excuses ridicules pour justifier et nourrir cette envie insatiable, et il est clair que nous y succombons.

 Nous sommes dépendants de la nicotine depuis longtemps. C'est exactement cette substance qui chuchote à nos oreilles : "Vous avez eu une journée très dure, alors vous méritez une cigarette."

Et nous entendons cet ordre encore et encore et nous lui obéissons.

 Ainsi, lorsque l'ennemi qui vous fait face est psychologique et vous a lavé le cerveau pour continuer à fumer, vous le combattrez avec des techniques psychologiques, vous tromperez votre esprit et votre psychisme et le convaincrez de ne pas fumer. Tout comme vous aviez l'habitude de le tromper pour qu'il fume.

 Alors commencez à vous mentir tellement que vous détestez vraiment fumer.  Comment ?  Maintenant, je vais vous expliquer avec un exemple.

 

 Première étape : Considérer le tabagisme comme la cause de tous les problèmes

 La première étape, que cela semble raisonnable ou non, consiste à considérer le tabagisme comme la cause de tous les choses négatives de votre vie ! Vous êtes fatigué ?  C'est à cause de la cigarette ! Vous êtes déprimé ? C'est à cause de la cigarette ! Vos performances au travail ont diminué ? C'est à cause de la cigarette ! Êtes-vous devenu agressif avec vos amis ? C'est à cause de la cigarette ! Le marché des cryptos s'est-il effondré ?  C'est à cause de la cigarette !

Comprenez-vous ce qui s'est passé ?  Vous allez lier l'apparition et la présence de chaque point négatif et désagréable de votre vie au tabagisme.

 Deuxième étape : écrivez les avantages et les inconvénients de fumer pour vous-même

 

 Il était une fois, je lisais un livre intitulé "Ecris pour que cela se produise".  Peut-être que je peux dire que la meilleure façon d'arrêter de fumer était d'écrire cette liste.

Dans un deuxième temps, écrivez les aventages du tabagisme pour vous et relisez votre écriture chaque jour, chaque fois que vous ressentez l'envie de fumer.  Par exemple, cela coûte environ 200 dollars par mois, vous passez au moins 1 heure par jour, vous êtes essoufflé avec même une petite marche, vous tombez malade tout le temps, vous toussez sans arrêt, vous êtes tout le temps fatigué, votre mauvaise haleine et votre odeur corporelle éloigneront les autres de vous et…

 En bref, repassez constamment les choses logiques et illogiques contre le tabagisme dans votre tête.  Cela peut vous sembler étrange, mais de cette façon, petit à petit, vous détesterez tellement fumer que vous n'y croirez pas vous-même.

 Le jour où je cherchais la meilleure façon d'arrêter de fumer, j'ai écrit la liste suivante pour moi-même, qui comprenait tous les avantages et les inconvénients. J'ai écrit cette liste sur ma tablette car j'aime beaucoup les équipements informatiques. Au fait, il est peut-être préférable d'écrire sur du papier et de l'avoir toujours devant vous et de vous le rappeler.

J'aime écrire et taper. Le jour où j'ai voulu trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer, j'ai écrit pour moi-même les avantages et les inconvénients de fumer. Je peux dire que l'écriture de ces options était pour moi la meilleure façon d'arrêter de fumer. Cela peut sembler ridicule à première vue, mais essayez-le.  Cette étape m'a beaucoup touché.  Les choses que j'ai écrites ce jour-là étaient :

Avantages du tabagisme :

1. Quand je ne fume pas pendant une longue période (par exemple 10 heures), fumer me fait vraiment du bien.
2. J'aime fumer dans le noir ou quand il fait frais et pluvieux. Je peux marcher des heures dans la rue 3. Sous la pluie et fumer.  Une cigarette, une musique et de la pluie.
3. Parfois, une cigarette me fait vraiment du bien. Par exemple, après un entraînement ou un travail intense, fumer me fait vraiment du bien.
4. Après un succès, fumer me fait du bien. Par exemple, quand je termine une partie d'un projet difficile, fumer me fait du bien.
5. Quand je me lève le matin, fumer me fait vraiment du bien.

 Avantages d'arrêter de fumer - inconvénients du tabagisme - pourquoi ne devrais-je pas fumer ?

 

1. Puisque fumer est devenu une habitude pour moi, je ne me sens vraiment plus spécial. Fumer était censé me faire du bien, mais maintenant c'est devenu une routine quotidienne. Toutes les 1 heure par habitude sans aucune sensation.
2. Puisque je fume un paquet de cigarettes tous les jours, je dois payer beaucoup d'argent pour des cigarettes chaque mois. Mais je peux économiser de l'argent.
3. Je dors trop et j'ai du mal à me réveiller le matin.
4. J'avais l'habitude de faire de l'exercice tous les matins. Je ne suis plus la même personne qu'avant.
5. Cela fait longtemps que je n'ai pas pu faire d'exercice comme avant.
6. Je pouvais toujours jouer au football jusqu'à 4 heures et j'étais toujours celui qui pouvait supporter la pression de l'entraînement, mais maintenant je ne suis plus la même personne qu'avant.
7. J'ai l'impression que tabagisme a un peu diminué ma confiance en moi.  C'est vrai que je suis toujours une personne forte, mais je veux être aussi forte qu'avant.
8. Fumer peut certainement nuire à ma santé.  Je ne veux pas avoir de problèmes de santé à cause du tabagisme des années suivantes. Arrêter de fumer réduit le risque de maladie cardiaque, de maladie pulmonaire, d'insuffisance rénale, d'infection et de cancer.
9. Je suis critiqué par les gens qui m'aiment. Puisque je les aime et que leur avis est important pour moi, ce tabagisme me dérange.
10. Arrêter de fumer réduit également la possibilité d'ostéoporose et de problèmes sexuels (fumer provoque une éjaculation précoce chez les hommes et une baisse de la libido chez les femmes). De plus, cela peut aider votre peau à paraître plus jeune.

Étape 3 : Jurez de ne pas être influencé par des amis fumeurs

Dans la troisième étape, Jurez de ne pas être influencé par des amis fumeurs et si vous avez recommencé à fumer, cette fois vous auriez la décision vous-même. En d'autres termes, ne soyez pas telle qu'une personne qui recommence à fumer sur les conseils de ses amis.

Si vous cherchez la meilleure façon d'arrêter de fumer, vous ne devez pas vous laisser influencer par vos amis fumeurs.  Il existe deux émotions puissantes que vous pouvez utiliser pour atteindre cet objectif.

1- Un sentiment de fierté

 Dites à vos amis et à votre famille que vous avez trouvé la meilleure façon d'arrêter de fumer et que vous ne recommencerez plus jamais. De cette façon, vous ne pourrez probablement plus fumer devant eux.

 

 2- Empathie

 Autrement dit, ne laissez pas les gens autour de vous se considérer à nouveau comme la cause de votre tabagisme et se sentir coupables.

Comment cela vous aide ? En fait, l'envie de fumer commence généralement lorsque vous avez le temps d'y penser ou que quelqu'un fume devant vous.

 D'autre part, vous ne pouvez plus utiliser le tabagisme des autres comme excuse ou justification pour fumer.  Puis, petit à petit, vous devenez nerveux à propos du tabagisme des autres autour de vous et inconsciemment vous détestez fumer de plus en plus.

Croyez-moi sur parole en tant que personne qui a trouvé la meilleure façon d'arrêter de fumer.  Je vous promets que suivre ces étapes est la meilleure façon d'arrêter de fumer. Respirez profondément et puis décidez !

 Combien de temps faut-il pour la meilleure façon d'arrêter de fumer ?

 En général, si vous appliquez votre décision d'arrêter, il y aura sans aucun doute des jours où vous ressentirez l'envie de fumer, ce qui vous semble insupportable.  La première semaine, vous avez certainement besoin d'une grande volonté, comme mettre un steak devant une personne affamée et lui dire de ne pas y toucher.

 Il est possible que vous recherchiez la meilleure façon d'arrêter de fumer lorsque vous n’êtes en manque de cigarettes, mais au cours de la première semaine, vous deviendrez comme une personne affamée devant une délicieuse pizza. Résistez juste un peu !

La deuxième semaine est toujours aussi difficile, mais votre motivation et votre volonté ont augmenté.  La troisième semaine sera plus facile car la fréquence et la durée de ces fringales diminueront avec le temps.  Au cours de la quatrième semaine, vous passerez probablement la majeure partie de la journée sans aucune fringale, et à partir de là, le reste de la route sera en descente.

Finalement, n'oubliez pas que la meilleure façon d'arrêter de fumer est en fait un jeu mental ! Cela signifie que vous êtes celui qui détermine sa force. Parce que les effets physiques et les symptômes physiques du sevrage, premièrement, il n'y a rien de pire qu'un simple rhume, et deuxièmement, les chewing-gums et les comprimés de nicotine fonctionnent très bien dans ce cas. Donc cette guerre est complètement mentale et psychologique.

 Si vous pensez que cela ne finira jamais, cela ne vous quittera vraiment pas pour le reste de votre vie, alors considérez-le comme un obstacle temporaire que vous n'avez qu'à passer quelques semaines à surmonter.

L’avis final de moi qui a arrêté de fumer

 Je sais que la raison la plus importante qui m'a aidé d'arrêter de fumer est ma décision personnelle.  Juste après avoir pris la décision, j'ai commencé à lire les avis de spécialistes et de médecins.

 De fait que vous lisez cet article, vous avez la décision à ce propos. Le fait que vous recherchez la meilleure façon d'arrêter de fumer signifie que vous avez commencé à arrêter de fumer. Ne doutez pas ! Le quitter est vraiment agréable. Il n'y a rien de mieux que de vous prouver que vous pouvez le faire.

 Dans la suite de cet article, je vous donnerai plusieurs conseils sur la meilleure façon d'arrêter de fumer et les questions fréquemment posées à ce sujet.  J'espère que vous pourrez appliquer la meilleure façon d'arrêter de fumer comme moi.

Effets et symptômes de l'arrêt du tabac - quels sont les symptômes de l'arrêt du tabac ?

Symptômes	Causes	Durées	Traitement
Tête légère	Plus d'oxygène	Quelques jours	Attention au changement de situation
Sécheresse	Activité des cils bronchiques	Plusieurs jours	Beaucoup de liquides, bain chaud
Agitation	Réduction de la nicotine	Jusqu'à 1 semaine	Marcher, bain chaud
Ennui	Réduction de la nicotine	De 1 à 2 semaines	Repos
Insomnie	Réduction de la nicotine	Jusqu'à 1 semaine	Ne pas boire du thé et du café à partir de 6 heures du soir
Ballonnements et constipation	Insuffisance intestinale	De 1 à 2 semaines	Beaucoup de liquides, aliments riches en fibres
Faim	Effet de la nicotine	De 1 à 4 semaines	Beaucoup de liquides, aliments faibles en calories
Mal à la tête	Plus d'oxygène	Plus de 1 à 2 semaines	Beaucoup de liquides, de repos
Manque de concentration	Effet de la nicotine	De 1 à 3 semaines	Prise de notes, repos
Obésité	Faim accrue	De 1 à 4 semaines	Exercice et Régime

 

Lorsque vous avez une forte envie de fumer, utilisez l'une des méthodes suivantes :

• Retard : faites une pause de quelques minutes pour allumer une cigarette. Un réveil peut être utilisé.
• Respiration profonde : Prenez trois respirations profondes puis expirez lentement.
• Boire : Boire un verre d'eau ou une boisson hypocalorique.
• Déviation : au lieu de fumer, faites autre chose, comme lire un journal, résoudre une grille de mots croisés et marcher.
• Rappel : Réfléchissez aux raisons et aux méfaits du tabagisme pour lesquelles vous avez commencé à appliquer la meilleure façon d'arrêter de fumer. Jetez un œil à la liste que vous avez faite. J'ai déjà dit que la meilleure façon d'arrêter de fumer était de faire cette liste et de la regarder.
• Récompense : Lorsque vous parvenez à surmonter l'une de vos envies de fumer, récompensez-vous d'une certaine manière.
• Refuser : Si des amis proposent des cigarettes, refusez-les en disant "Merci, je ne fume pas" ou "S'il vous plaît, ne m'offrez pas de cigarettes, je suis en train d'en arrêter".

 Aliments utiles pour arrêter de fumer :

 Les aliments contenant de la vitamine C réduisent l'envie de fumer.  La consommation d'agrumes, de grenades, de choux et de kiwi fait partie des meilleurs aliments pour les personnes souffrant de manque de tabac. Prenez-les pendant la période d'arrêt et après avoir arrêté de fumer !

Manger toutes sortes de noix, de bananes et de lait naturel libère de l'énergie dans le corps, ce qui entraîne une réduction de l'envie de fumer.  Cette catégorie d'aliments énergisants est très efficace pour sortir de la toxicomanie comme la morphine.

 La cigarette électronique est-elle la meilleure façon d'arrêter de fumer ?

 

 On peut se demander si l'usage de la cigarette électronique peut nous aider à trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer.  Les médecins ne recommandent pas d'utiliser les cigarettes électroniques au lieu des médicaments, car les cigarettes électroniques contiennent encore de la nicotine et d'autres substances qui peuvent être nocives.  De plus, l'effet de ces produits sur la santé d'une personne à long terme n'est pas connu.

 En raison de la nouvelle technologie des cigarettes électroniques (telles que vape et pod), moins de recherches ont été menées sur cette question.  Considérez la possibilité que ces choses puissent nuire à votre santé plus que le tabagisme !

 Est-il vrai de prendre du poids après avoir arrêté de fumer ?

 

 On peut prendre quelques kilos après avoir appliqué la meilleure façon d'arrêter de fumer. Cela peut être décevant pour certaines personnes, mais il est important de se rappeler qu'en arrêtant de fumer, nous améliorons notre santé.  De plus, nous pouvons prévenir la prise de poids avec une activité physique et une alimentation saine.

1. Trouvez votre raison

 Pour être motivé, vous avez besoin d'une bonne raison personnelle d'arrêter.  Cela peut être pour protéger la famille des effets de fumer, pour réduire votre risque de cancer du poumon, de maladie cardiaque ou d'autres conditions, ou paraître et se sentir plus jeune.  Choisissez une raison suffisamment forte pour arrêter de fumer.

Même si vous savez la meilleure façon d'arrêter de fumer, vous ne réussirez pas si vous n'avez pas de raison d'arrêter ou si vous ne voulez pas arrêter.

2. Demandez de l'aide à vos proches

 Dites à vos amis, à votre famille et à d'autres personnes proches que vous essayez d'appliquer la meilleure façon d'arrêter de fumer.  Ils peuvent vous motiver à continuer, surtout lorsque vous êtes tenté d'allumer votre cigarette.

 Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou parler à un conseiller. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de conseil qui vous aide à identifier et à respecter les stratégies de sevrage tabagique.  Même quelques séances peuvent aider.

3. Accordez-vous une pause

 L'une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se calmer.  Après avoir arrêté, vous avez besoin de nouvelles façons de trouver la paix.  Il existe de nombreux choix.

 Vous pouvez faire de l'exercice, écouter votre musique préférée, communiquer avec des amis, masser ou consacrer du temps à votre divertissement. Essayez d'éviter les situations stressantes pendant les premières semaines après avoir appliqué la meilleure façon d'arrêter de fumer.

 De nombreux psychologues considèrent la musique motivante comme la meilleure façon d'arrêter de fumer. Ne sous-estimez pas du tout la musique. Écoutez n'importe quel type de musique (par exemple, de la musique motivante ou de la musique relaxante) qui vous calme.

4. Évitez l'alcool

 Il est plus difficile d'atteindre votre objectif d'utiliser la meilleure façon d'arrêter de fumer lorsque vous buvez de l'alcool.  Essayez donc de limiter votre consommation d'alcool lorsque vous arrêtez de fumer.  De même, si vous fumez souvent en buvant du café, essayez le thé pendant quelques semaines.

Si vous fumez habituellement après un repas, trouvez autre chose à faire à la place, comme vous brosser les dents, aller vous promener, envoyer des textos à un ami ou mâcher de la gomme.

5. Nettoyer la maison

 Lorsque vous avez fumé votre dernière cigarette, jetez à la poubelle tous vos cendriers et briquets.  Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée et nettoyez les tapis, les draps et les édredons.  Utilisez des assainisseurs d'air pour éliminer l'odeur de cigarette.  Si vous fumez dans votre voiture, nettoyez-la aussi.  Vous ne voulez pas voir ou sentir quoi que ce soit qui vous rappelle de fumer.

6. Essayez et réessayez

 Beaucoup de gens essaient plusieurs fois avant d'arrêter pour toujours de fumer. Si vous recommencez à fumer, ne vous découragez pas. Réfléchissez plutôt à ce qui vous a fait refumer, comme les émotions ou l'environnement dans lequel vous vous trouviez.  Utilisez-le comme une opportunité d'augmenter votre engagement envers la meilleure façon d'arrêter de fumer.  Lorsque vous décidez de réessayer, fixez une « date d'arrêt » pour un mois suivant.

7. Déplacer

 Être actif peut réduire les envies de nicotine et soulager certains symptômes de sevrage.  Au lieu de chercher une cigarette, porter vos patins ou vos chaussures de marche et commencez à être actif. Même une activité légère vous aidera, comme le jogging ou le désherbage dans le jardin.  Les calories que vous brûlez empêchent également la prise de poids en arrêtant de fumer.

8. Mangez des fruits et des légumes

 N'essayez pas de suivre un régime tout en arrêtant de fumer. Trop de privation peut avoir un effet inverse.  Au lieu de cela, essayez de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.  Ceux-ci sont bons pour tout votre corps.

Utiliser des légumes et des fruits seuls n'est pas la meilleure façon d'arrêter de fumer, mais cela aide les fumeurs qui ont l'habitude de bouger la bouche.

9. Choisissez votre récompense

 En plus de tous les avantages pour la santé, l'un des avantages d'arrêter de fumer est tout l'argent que vous économisez.  Il existe un calculateur en ligne qui déterminera à quel point vous serez plus riche.  Récompensez-vous avec une partie de l’argent que vous économisé.

Ne sous-estimez pas du tout cette question. Vous prenez l'une des décisions les plus importantes de votre vie et vous êtes sur la meilleure façon d'arrêter de fumer, vous méritez donc la récompense.  Par exemple, je m'achetais des chaussures ou des équipements électroniques ou sportifs de façon hebdomadaire ou mensuelle.

10. Rappelez-vous que le temps est au profit de vous

 Dès que vous suivez la meilleure façon d'arrêter de fumer, vous commencez à recevoir des avantages immédiats pour la santé. Après seulement 20 minutes, votre fréquence cardiaque reviendra à la normale. Au cours d'une journée, votre niveau de monoxyde de carbone dans le sang se stabilisera également. En seulement 2-3 semaines, vous commencerez à réduire vos chances d'avoir une crise cardiaque. À long terme, vous réduisez également le risque de cancer du poumon et d'autres cancers.

 La majeure partie de l'article était mon expérience personnelle que j'ai écrite pour vous, mais j’ai utilisé aussi les sources scientifique.