सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका – डॉक्टरों की राय और मेरा अपना अनुभव – 100% गारंटी

सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका के बारे में मैं उपको इस लेख में बताऊँगा, सिगरेट का लती होने की कहानी अच्छी न हो लेकिन छोड़ने की कहानी 100% सच्ची और उपयोगी है। जब आप इस लेख को पढ़ रहे होंगे, तब तक शायद मुझे सिगरेट छोड़े और सिगरेट छोड़ने के सबसे अच्छे तरीके को अपनाए हुए महीनों या साल हो गए होंगे। यह कठिन था लेकिन संभव था। अब जब मैं यह लेख लिख रहा हूं, तो मुझे सिगरेट छोड़े हुए लगभग 1 महीना हो चुका है। मैंने इस लेख में अपना अनुभव लिखने का फैसला किया। लगभग 1 महीने पहले मैंने Instagram पर सिगरेट छोड़ने के बारे में एक डॉक्टर की राय पढ़ी और यह मेरे लिए दिलचस्प था। मैंने उनकी राय से पूर्ण रूप से सहमत नहीं था, लेकिन उनके भाषण के कुछ अंशों ने वास्तव में मुझे सिगरेट छोड़ने में मदद की। अब तक, मैंने सिगरेट छोड़ने के तरीके के बारे में बहुत सारे लेख पढ़े हैं और लगभग हर उस तरीके को अज़माया है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं, लेकिन आखिरकार एक तरीका मेरे लिए काम कर गया। मुझे आशा है कि आप भी छोड़ सकते हैं। बस एक बात याद रखें, सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने का पहला संकल्प करना है। बेशक, जब आप मेरा लेख पढ़ रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप सिगरेट छोड़ने का इरादा रखते हैं। बधाई।

मेरे सिगरेट का लती बनने की कहानी

सिगरेट की मेरी सबसे पुरानी याद मेरे पिता के थप्पड़ से जुड़ी हुई है। जब मैं 9 साल का था, तो एक बार मैंने जिज्ञासावश एक रिश्तेदार के घर में एकांत में सिगरेट पीना शुरू किया। लेकिन मेरे काम की खबर मेरे पिता के लग गई और मैंने उन्होंने मुझे ज़ोरदार थप्पड़ मार दिया। इस थप्पड़ का झटका और उसके डर से सिगरेट के करीब न फटकने की गूंज 14 साल तक चली।    इन 14 सालों मैंने सिगरेट को हाथ भी नहीं लगाया, लेकिन 23 साल की उम्र में मैंने अपने एक दोस्त के कहने पर फ्लेवर्ड सिगरेट ट्राई की। यह वास्तव में स्वादिष्ट और सुगंधित था। शायद आप खुद से पूछें कि क्या सिगरेट भी स्वादिष्ट हो सकती है? हाँ। मेरे लिए, जो 26 साल की उम्र तक सिगरेट पीना नहीं जानता था, उसके लिए सिगरेट का स्वाद और उसका धुआं सबसे अच्छा अहसास था। ये फ्लेवर्ड सिगरेट भी ज्यादा से ज्यादा 6 महीने तक चली और मैंने उसे छोड़ दिया। जब भी मैं सिगरेट का सेवन करता था तो मेरे दोस्त मुझसे कहते थे तुम गलत तरीके से सिगरेट पी रहे हैं, धुआं अंदर नहीं ले जाते हो इसीलिए तुमको सिगरेट के निकोटीन का सही आनंद नहीं मिलता है। मुझे समझ नहीं आ रहा था कि वह क्या कह रहे हैं (और मुझे इसे समझने में कोई दिलचस्पी नहीं थी), मैंने 6 महीने तक इसको आज़माया और केवल उसके स्वाद का आनंद लिया। लेकिन असली कहानी यहीं से शुरू होती है। मैंने 24 से 26 साल की उम्र तक सिगरेट का सेवन नहीं किया। 26 साल की उम्र में मैंने एक दोस्त की कंपनी में प्रोग्रामर के रूप में काम करना शुरू किया। मेरा यह दोस्त बहुत सिगरेट का सेवन करता था और यहीं से मैंने फिर से सिगरेट का सेवन शुरू किया, लेकिन फिर मैंने ठीक से सिगरेट का सेवन धूम्रपान नहीं किया और धुआं मेरे गले से नीचे नहीं उतरा। स्वाभाविक है, क्योंकि निकोटीन मेरे शरीर में नहीं जा रहा था तो मैंने कभी सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका नहीं खोजा। क्योंकि मैं ज्यादा सिगरेट का सेवन नहीं करता था। धुंआ मेरे मुंह में जाता और वहीं से बाहर 🙂 लेकिन...!

वाह, निकोटिन क्या चीज़ है!

मेरा यह दोस्त, जिसके साथ हम काम करते थे, मुझे सिगरेट का सेवन करने का सही तरीका सिखाने की कोशिश कर रहा था। उसने बहुत कोशिश की लेकिन बात नहीं बनी। उस बात को मैं कभी नहीं भूल सकता जब मैं पहली बार सिगरेट का धुआं अपने गले से नीचे ले गया। शाम के 8 बजे थे जब मैं कंपनी में एक वेबसाइट डिजाइन कर रहा था और कंपनी में मेरे अलावा कोई नहीं था। मैं अपने दोस्त की दराज खोली और उसकी एक सिगरेट ली। इस बार और पहले के समय में अंतर यह था कि मैं पहली बार ठीक से सिगरेट पीना चाहता था। कुछ खांसी आई और अंत में... यहीं पर मुझे एहसास हुआ कि आप इस पदार्थ के आदी क्यों हो जाते हैं। मेरे शरीर पर निकोटिन का असर अद्भुत था। यह वास्तव में आनंददायक था। मैं भूल नहीं सकता कि उस रात मैंने घर जाते हुए सिगरेट की एक डिब्बी ली और घर पर इतनी सिगरेट पी कि याद भी नहीं है कि कब सो गया। लेकिन अब मुझे बहुत दिनों से वह आनंद दोबारा नहीं मिला है और यही कारण बना कि मैं इस पदार्थ से छुटकारा पाने और सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने का फैसला किया।

सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका मुझे कैसे मिला?

कुछ समय बाद अब मुझे सिगरेट में बिल्कुल भी मज़ा नहीं आ रहा था। सिगरेट का सेवन मेरे लिए एक दैनिक दिनचर्या जैसा हो गया था। इसके अलावा, निकोटीन की लत ने मुझे अत्यधिक थकान, अधीरता आदि जैसी समस्याएं भी दे दी थी। इसलिए मैंने सिगरेट छोड़ने का अच्छा तरीका खोजने का फैसला किया। एक दिन जब मैं इंस्टाग्राम पर ब्राउज़ कर रहा था, मैंने सिगरेट छोड़ने के बारे में एक डॉक्टर की पोस्ट देखी और उसे फॉलो किया। यह सचमुच बहुत बढ़िया था। आगे मैं डॉक्टर की राय लिखूंगा।

आप सिगरेट क्यों नहीं छोड़ सकते? विशेषज्ञ चिकित्सक की राय

अब से, मैं आपको उस डॉक्टर के उद्धरण लिखूंगा जिसने मुझे सिगरेट छोड़ने में मदद की। हो सकता है कि आपको डॉक्टर के शब्दों के कुछ हिस्से पसंद न हों या आपको व्यावहारिक न लगें, लेकिन डॉक्टर के कुछ सुझावों ने वास्तव में मुझे सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद की।

आज मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि सिगरेट की लत से छुटकारा पाने की कोशिशें आम तौर पर विफल क्यों होती है और सिगरेट छोड़ने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए हमें वास्तव में क्या करना चाहिए? सबसे बड़ी समस्याओं में से एक जो आपको सिगरेट छोड़ने से रोकती है, वह यह है कि आपको लगता है कि सिगरेट का सेवन न करने के कुछ महीनों के बाद, आप कभी-कभी एक कश ले सकते हैं! आप अपने आप को समझाते हैं कि " मैंने सिगरेट छोड़ दी और मैं अब सिगरेट का लती नहीं हूं" इस बहाने से, आप सिगरेट का कश लेते हैं और फिर से सिगरेट पीना शुरू कर देते हैं! उदाहरण के लिए, आप कहते हैं कि अब जब मैं कुछ महीनों से सिगरेट छोड़ चुका हूँ, अब जबकि मौसम बहुत अच्छा है और हम दोस्तों के साथ हैं, सिगरेट पीने में क्या हर्ज है, सिगरेट के एक कश से दुनिया इधर से उधर तो नहीं हो जाएगी?! जबकि वास्तविकता यह है: एक व्यक्ति जो अपने जीवन में एक बार किसी पदार्थ का आदी हो जाता है, चाहे वह ड्रग्स, शराब या सिगरेट ही क्यों न हो, वह उस पदार्थ के प्रति कमजोर स्थिति में होगा और अंतिम क्षण तक नशे की ओर लौटने का प्रवृत्त होगा। इसलिए, सफलतापूर्वक छोड़ने के लिए, पहला कदम सिगरेट पीने के भ्रम के बुलबुले को फोड़ना और इसे हमेशा के लिए अलविदा कहना है। याद रखें, ऐसा कोई भी सिगरेट न पीने वाला नहीं है जो समय-समय पर सिगरेट का सेवन करता है! व्यक्ति या तो सिगरेट पीता है या नहीं पीता, और बस। एक व्यक्ति जो धूम्रपान नहीं करता है, अर्थात कभी भी, किसी भी परिस्थिति में और किसी भी स्थिति में, धूम्रपान नहीं करता है!

क्या सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका, धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ना है?

ठीक यही कारण है कि धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ना काम नहीं करता है। शोध बताते हैं वह लोग जो लंबे समय तक सिगरेट छोड़ने में सफल रहते हैं, वह लोग हैं जो एकदम से सिगरेट पीना छोड़ देते हैं। धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ने का तरीका कब तक चलेगा! आप जानते हैं क्यों? क्योंकि यह अपने आपको धोखा देना है और सिगरेट छोड़े बिना आत्मा की ग्लानि से बचने का बहाना मात्र है। यानी अपने आप को संतुष्ट करना है। यह एहसास दिलाने की कोशिश है कि देखो में सिगरेट छोड़ तो रहा हूँ।" अहम बात यह है कि आप सिगरेट छोड़ने के लिए कौन सा तरीका इस्तेमाल करते है यह अहम नहीं है, यदि आप छोड़ने में सफल होने जा रहे हैं, तो आपको वास्तव में सिगरेट छोड़ना "चाहना" होगा और धीरे-धीरे कम करने की विधि का उपयोग करना केवल यह दर्शाता है कि यह "चाहना" कभी नहीं होगा। यह वास्तविक नहीं है! आप अभी तक सिगरेट से इतने निराश नहीं हुए हैं कि आप इसे पूरे दिल से टालना चाहते हैं। बहुत से लोग कहते हैं कि मैं एक दिन अंत में सिगरेट का सेवन छोड़ दूंगा, या, उदाहरण के लिए, मैं सिगरेट छोड़ना चाहता हूं, लेकिन अभी मेरी काम की स्थिति मुझे तनाव दे रही है और मैं एक हाथ से कई तरबूज नहीं उठाना चाहता, या, उदाहरण के लिए , मैं अभी काम में बिज़ी हूँ घर पहुँचते ही छोड़ दूँगा... ये "बहाने" सब बकवास हैं!

सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

 हम सिगरेट नहीं छोड़ सकते इसका कारण यह है कि निकोटीन ने हमारे अवचेतन में एक गहरी मनोवैज्ञानिक लालसा पैदा कर दी है जो मन के सचेत हिस्से को इस अतृप्त लालसा को सही ठहराने और इसकी पूर्ति के लिए हास्यास्पद बहाने बनाने के लिए लगातार मजबूर करती है, और यह स्पष्ट है कि हम इसके आगे झुक जाते हैं। हम लंबे समय से निकोटिन के आदी रहे हैं। और यही वह पदार्थ है जो हमारे कानों में फुसफुसाता है: आपका आज का दिन बहुत कठिन था, इसलिए आप एक सिगरेट के लायक हैं, और हम इस आदेश को बार-बार सुनते हैं और इसका पालन करते हैं। इसलिए, जब आपका दुश्मन मनोवैज्ञानिक है और उसने सिगरेट का सेवन जारी रखने के लिए आपका ब्रेनवॉश किया है, तो आपको भी उससे मनोवैज्ञानिक तकनीकों से लड़ना होगा। आप अपने मन-मस्तिष्क को धोखा देंगे और उसे धूम्रपान न करने के लिए मनाएंगे, ठीक उसी तरह जैसे आप पहले सिगरेट का सेवन करने के लिए उसे धोखा देते थे और बहाने बनाते थे। इसलिए वास्तव में, सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए आपको उसी की शैली के अनुसार कार्य करना होगा। तो शुरुआत करें और अपने आप से इतना झूठ बोलें कि आपको वास्तव में सिगरेट के सेवन से नफरत हो जाए। कैसे? आपको मैं एक उदाहरण से समझाता हूँ।

पहला कदम: समस्याओं के लिए सिगरेट को दोष दें

भले ही यह उचित लगे या न लगे लेकिन अपने जीवन की सभी समस्याओं के लिए सिगरेट को दोष दें! आप थक गए हैं? सिगरेट की वजह से! क्या तुम उदास हो? सिगरेट की वजह से! काम में पिछड़ गए हो? सिगरेट की वजह से! क्या आप अपने दोस्तों के साथ असभ्य और आक्रामक हो गए हैं? सिगरेट की वजह से! क्या क्रिप्टो बाजार गिर गया है? सिगरेट की वजह से है! आप समझे क्या करना है? आपको अपने जीवन में हर नकारात्मक और अप्रिय बिंदु और घटना को सिगरेट से जोड़ना है।

दूसरा कदम: सिगरेट के फायदे और नुकसान लिखिए

एक बार की बात है, मैं "राइट टू मेक इट है" शीर्षक वाली एक किताब पढ़ रहा था। शायद मैं कह सकता हूँ कि सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका इस सूची को लिखना था। दूसरे कदम में, आपने लिए सिगरेट के सेवन की लागत और परिणामों को लिखें और जब भी आपको सिगरेट के सेवन की इच्छा महसूस हो, अपनी लिखी हुई लिस्ट को पढ़ें। उदाहरण के लिए, सिगरेट पर हम महीने लगभग 200 डॉलर की लागत। हर दिन कम से कम एक घंटा सिगरेट के सेवन में लगता है। थोड़ा चलने पर भी सांस फूल जाती है। हर समय बीमार रहते हैं। लगातार खांसी आती है। सुस्ती रहती है। सांसों की दुर्गंध और शरीर की दुर्गंध दूसरों को आपसे दूर कर देती है।... संक्षेप में, अपने मस्तिष्क में सिगरेट के सेवन के खिलाफ तार्किक और अतार्किक चीजों को लगातार अंकित करें। यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन इस तरह धीरे-धीरे आपको सिगरेट के सेवन से इतनी नफरत हो जाएगी कि आपको खुद इस पर विश्वास नहीं होगा। जिस दिन मैं सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहा था, मैंने अपने लिए निम्नलिखित सूची लिखी, जिसमें सभी अच्छाई और बुराई शामिल थीं। चूँकि मैं अधिकतर समय अपने कंप्यूटर पर बिताता हूँ इसलिए यह लिस्ट अपने टैबलेट पर लिखी है। वैसे, शायद अच्छा होगा कि आप इसे कागज पर लिखें और हमेशा अपने सामने रखें और खुद को याद दिलाएं। मुझे लिखना और टाइपिंग करना पसंद है। जिस दिन मैंने सिगरेट छोड़ना चाहा, मैंने अपने लिए सिगरेट के फायदे और नुकसान लिखे। मैं कह सकता हूँ कि इन विकल्पों को लिखना मेरे लिए सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका था। यह पहली नज़र में हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन इसे ज़रूर आज़माएँ। इस कदम ने मुझे बहुत प्रभावित किया। उस दिन मैंने जो बातें लिखीं वे यह थीं: 

सिगरेट पीने के फायदे

1. कभी-कभी जब मैं लंबे समय तक सिगरेट का सेवन नहीं करता (उदाहरण के लिए 10 घंटे तक), तो उसके बाद सिगरेट का सेवन वास्तव में मुझे अच्छा महसूस कराता है।
2. मुझे अंधेरे में या ठंडे और बरसात के मौसम में सिगरेट पीना अच्छा लगता है। मैं बारिश घंटों तक सिगरेट पीते हुए सड़क पर चल सकता हूँ। सिगरेट, संगीत और बारिश।
3. कभी-कभी सिगरेट का सेवन वास्तव में मुझे अच्छा महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, भारी कसरत या भारी काम के बाद, सिगरेट मुझे वास्तव में अच्छी लगती है।
4. सफलता के बाद, सिगरेट का सेवन मुझे अच्छा महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, जब मैं एक कठिन परियोजना का एक हिस्सा पूरा करता हूं, तो उसके बाद सिगरेट का सेवन मुझे अच्छा महसूस कराता है।
5. सुबह जब मैं उठता हूं तो सिगरेट का सेवन मुझे बहुत अच्छा लगता है।

सिगरेट छोड़ने के फायदे – सिगरेट पीने के नुकसान - मुझे सिगरेट का सेवन क्यों नहीं करना चाहिए?

1. चूंकि सिगरेट का सेवन मेरे लिए एक आदत बन गया है, अब इसमें मुझे मज़ा नहीं आता है। सिगरेट का सेवन मैंने अच्छा महसूस करने के लिए किया था लेकिन अब यह एक बोरिंग दिनचर्या बन गया है। हर घंटे बिना किसी मज़े के आदत से मजबूर होकर पीता हूँ।
2. मैं हर दिन एक पैकेट सिगरेट पीता हूं, मुझे हर महीने सिगरेट पर बहुत पैसे खर्च करना पड़ते हैं। लेकिन मेरे पास बचत हो सकती है।
3. मैं बहुत ज्यादा सोता हूं, सुबह मुश्किल से आँख खुलती है।
4. मैं, जो हर रोज सुबह व्यायाम करता था, अब पहले जैसा नहीं रहा।
5. मैं लंबे समय से पहले की तरह एक्सरसाइज नहीं कर पाता हूं।
6. मैं पहले 4 घंटे तक बिना थके फुटबॉल खेल सकता था हार नहीं मानता था, लेकिन अब मैं पहले जैसा नहीं हूं।
7. मुझे लगता है कि सिगरेट के सेवन ने मेरे आत्मविश्वास को कम कर दिया है। यह सच है कि मैं अब भी एक मजबूत इंसान हूं, लेकिन मैं पहले की तरह मजबूत रहना चाहता हूं।
8. सिगरेट निश्चित रूप से मेरे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है। मैं नहीं चाहता कि कुछ वर्षों में सिगरेट के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हों। सिगरेट का सेवन छोड़ने से हृदय रोग, फेफड़े की बीमारी, गुर्दे का फेल होना, संक्रमण और कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
9. 9. मुझे प्यार करने वाले लोग मेरी आलोचना करते हैं। क्योंकि मैं उनसे प्यार करता हूं और उनकी राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यह सिगरेट का सेवन मुझे परेशान करता है।
10. 10. धूम्रपान छोड़ने से ऑस्टियोपोरोसिस और यौन समस्याओं का खतरा भी कम हो जाता है (धूम्रपान से पुरुषों में शीघ्रपतन होता है और महिलाओं में कामेच्छा कम हो जाती है)। साथ ही, यह हमारी त्वचा को जवां दिखने में मदद कर सकता है।
11. तीसरा कदम: सिगरेट का सेवन करने वाले दोस्तों से प्रभावित न होने का संकल्प लें।
12. तीसरे कदम में, एक संकल्प लें कि अगर आप फिर से सिगरेट का सेवन शुरू करेंगे तो इस बार आप अकेले शुरू करेंगे। दूसरे शब्दों में, ऐसा न हो क्योंकि आपके एक दोस्त ने सिगरेट पी है इसलिए आपका भी दिल चाह रहा है।
13. यदि आप धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपको अपने सिगरेट पीने वाले दोस्तों से प्रभावित नहीं होना है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप दो शक्तिशाली भावनाओं का उपयोग कर सकते हैं

1. गर्व और अभिमान

अपने मित्रों और साथियों को बताएं कि आपने सिगरेट का सेवन छोड़ दिया है और आप इसे फिर हाथ नहीं लगाएंगे। इस तरह, कम से कम यह होगा कि आप शर्म के कारण उनके सामने सिगरेट का सेवन नहीं करेंगे।

2. सहानुभूति

यानी कोई ऐसा कार्य न करें कि आपके आस-पास के लोग आपके दोबारा सिगरेट के सेवन के लिए स्वंय को जिम्मेदार मानें और आत्म ग्लानि का शिकार हों। अब इससे क्या मदद मिलती है? यहाँ मुद्दा यह है कि सिगरेट का सेवन करने की ललक आमतौर पर तब शुरू होती है जब आपके पास इसके बारे में सोचने का समय होता है या कोई आपके सामने सिगरेट का सेवन करता है। यानी अगर आप व्यस्त हैं, तो आप आमतौर पर भूल जाएंगे कि आपको सिगरेट चाहिए। तो जब आप अपने आप से वादा करते हैं कि आप अकेले होने पर ही सिगरेट का सेवन करेंगे, तो आपको शायद ही कभी इस लत और उसके आग्रह के जंग लगना पड़े। दूसरी ओर, इसके बाद आप दूसरों द्वारा सिगरेट के सेवन को अपने लिए बहाने या फिर अपने कमज़ोर हो जाने के औचित्य के रूप में प्रयोग नहीं कर सकेंगे। फिर, धीरो-धीरे आप अपने आस-पास दूसरों द्वारा सिगरेट के सेवन पर क्रोधित होने लगेंगे। यह नफरत और क्रोध जो आपके अंदर पैदा होता है वह आपके मन को इस प्रकार ढाल देता है कि वह यह सोंचने लगता है कि आपका क्रोध सिगरेट के कारण है।परिणामस्वरूप, अवचेतन रूप से, आप धूम्रपान से अधिक नफरत करने लगेंगे। और उससे दूर रहने का आपका संकल्प और मज़बूत हो जाएगा। मेरी इस बात एक एक ऐसे व्यक्ति की तरफ़ से जिसने सिगरेट को छोड़ दिया है स्वीकार कर लें। मैं आपको वचन देता हूँ कि इन कार्यों को लगतार अंजाम देना ही सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। यह बहुत कठिन नहीं है, गहरी सांस लें और अपना मन बना लें।

सिगरेट छोड़ने में कितना समय लगता है?

सामान्य तौर पर, यदि आप छोड़ने के अपने निर्णय पर चलते हैं, तो निश्चित रूप से, कई ऐसे दिन आएंगे जब आपको सिगरेट की इच्छा होगी और आपको इसे बर्दाश्त करना असहनीय लगेगा। पहले हफ्ते में आपको निश्चित रूप से ज़बरदस्त इच्छाशक्ति की ज़रूरत होती है, जैसे किसी भूखे व्यक्ति के सामने स्टेक रख दिया जाए और उससे कहें कि उसे न छूए। यह संभव है कि जब आप सिगरेट से भरे हों तो सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हों, लेकिन पहले ही हफ्ते में उस भूखे की तरह बन जाएं जिसके सामने एक स्वादिष्ट पिज्जा रखा हो। बस थोड़ा प्रतिरोध करो। दूसरा सप्ताह अभी भी उतना ही कठिन है, लेकिन आपकी प्रेरणा और इच्छाशक्ति में वृद्धि हुई है। तीसरा हफ्ता आसान होगा क्योंकि अब इस लत की लालच और वेग समय के साथ कम हो जाएगी। चौथे सप्ताह में, आप शायद दिन का अधिकांश समय बिना किसी लालसा के व्यतीत करेंगे, और वहाँ से आगे, सड़क का बाकी हिस्सा ढलान पर होगा। लेकिन अंत में, यह मत भूलिए कि धूम्रपान छोड़ना वास्तव में एक मानसिक खेल है। इसका अर्थ है कि आप ही इसकी शक्ति का निर्धारण करने वाले हैं। क्योंकि सिगरेट छोड़ने के शारीरिक प्रभाव और लक्षण साधारण सर्दी से अधिक बुरे नहीं है। और दूसरी बात, इस मामले में च्युइंग गम और निकोटीन की गोलियां बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं। तो यह युद्ध पूरी तरह से मानसिक और मनोवैज्ञानिक है। अगर आपको लगता है कि यह कभी खत्म नहीं होने वाला है, तो यह वास्तव में आपको जीवन भर नहीं छोड़ेगा, इसलिए इन कठिनाईयों को एक अस्थायी बाधा के रूप में देखें, जिससे आपको केवल कुछ सप्ताह ही जूझना है।

मैं जिसने सिगरेट छोड़ दी की अंतिम राय

सबसे महत्वपूर्ण कारण जिसकी वजह से मैने सिगरेट का सेवन छोड़ दिया वह मेरा व्यक्तिगत निर्णय है। निर्णय लेने के ठीक बाद, मैंने विशेषज्ञों और डॉक्टरों की राय पढ़ना शुरू किया। आप जो इस लेख को पढ़ रहे हैं इसका मतलब है कि आपने निर्णय ले लिया है। चूँकि आप सिगरेट छोड़ने का तरीका ढूंढ रहे हैं इसका मतलब है कि आपने सिगरेट का सेवन छोड़ने के रास्ते पर चल चुके हैं। इसमें संदेह न करें कि इसे छोड़ना वास्तव में सुखद है। इससे अधिक सुखद और क्या हो सकता है कि आप अपने आपको साबित कर दे कि आप कर सकते हैं 🙂 इस लेख के बाकी हिस्सों में, मैं आपको सिगरेट छोड़ने के सबसे अच्छे तरीके और इस मुद्दे के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के बारे में कई सुझाव दूंगा। मुझे आशा है कि आप मेरी तरह सिगरेट छोड़ सकते हैं।  

सिगरेट छोड़ने के प्रभाव और लक्षण - सिगरेट छोड़ने के अस्थायी लक्षण और संकेत क्या हैं?

जब सिगरेट की तीव्र इच्छा हो, तो निम्न विधियों में से किसी एक का उपयोग करें

देरीः सिगरेट जलाने में कुछ मिनट देरी करें। इसके लिए अलार्म घड़ी का उपयोग किया जा सकता है। गहरी सांसें: तीन गहरी सांसें खींचे और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तरल पदार्थः एक गिलास पानी या कम कैलोरी वाला पेय पिएं। ध्यान बटानाः सिगरेट का सेवन करने के बजाय कुछ और करें, जैसे अखबार पढ़ना, पज़ल हल करना या टहलना। रिमाइंडर: सिगरेट छोड़ने के कारणों और सिगरेट से होने वाले नुकसान के बारे में सोचें। सिगरेट की अच्छाई और बुराई के बारे में आपने अपने लिए जो सूची बनाई थी, उस पर एक नज़र डालें। मैंने पहले ही कहा था कि मेरे लिए सिगरेट छोड़ने काा सबसे बेहतरीन तरीका यह सूची बनाना और इसे देखना था। इनाम: जब आप अपनी सिगरेट की किसी एक इच्छा पर काबू पाने में सफल हों तो अपने आप को पुरस्कृत करें। मना करना: अगर दोस्त सिगरेट पेश करते हैं, तो उन्हें "धन्यवाद, मैं सिगरेट का सेवन नहीं करता" या "कृपया मुझे सिगरेट न दें, मैं छोड़ रहा हूं" कहकर मना कर दें।

सिगरेट छोड़ने में उपयोगी खाद्य पदार्थ

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ धूम्रपान और सिगरेट सेवन करने की इच्छा को कम करते हैं। खट्टे फल, अनार, गोभी अचार और कीवी का सेवन सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, जो सिगरेट के दुरुपयोग से पीड़ित लोगों को सिगरेट छोड़ने की अवधि के दौरान और सिगरेट छोड़ने के बाद सेवन करना चाहिए। ड्राइ फ्रूट, केले और प्राकृतिक दूध से शरीर में ऊर्जा आती है, जिससे सिगरेट का सेवन करने की इच्छा में कमी आती है। ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों की यह श्रेणी मॉर्फिन जैसे मादक पदार्थों की लत छोड़ने में बहुत प्रभावी है।

क्या ई-सिगरेट धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है?

यह प्रश्न हमारे दिमाग में आ सकता है कि क्या ई-सिगरेट का उपयोग हमें धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है। डॉक्टर ई-सिगरेट को दवा और परामर्श के विकल्प के रूप में उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि ई-सिगरेट में भी निकोटिन और अन्य पदार्थ होते हैं, जो हानिकारक हो सकते हैं। साथ ही, लंबे अवधि में किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर इन उत्पादों का क्या प्रभाव होगा इसपर अब तक कोई रिसर्च नहीं की गई है। ई-सिगरेट (जैसे वेप और पॉड) की नई तकनीक के कारण इस मुद्दे पर बहुत कम शोध किया गया है। आपको यह सोचना चाहिए कि बहुत संभव है कि ये चीजें आपके स्वास्थ्य को सिगरेट से भी अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं।

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क्या सिगरेट छोड़ने के बाद वजन जाता है?

सिगरेट छोड़ने के बाद हमारा वज़न कुछ किलो तक बढ़ सकता है। यह कुछ लोगों के लिए निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिगरेट का सेवन छोड़ने से हम अपने स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं। इसके अलावा, हम शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार से वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका के बारे में 10 महत्वपूर्ण सुझाव जो आपकी सहायता कर सकते हैं

1. अपना कारण खोजें

सिगरेट का सेवन छोड़ने के लिए प्रेरित होने के लिए, आपको एक मजबूत व्यक्तिगत कारण की आवश्यकता है। यह कारण परिवार को सिगरेट का धुएं से बचाना हो सकता है। या फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग, या अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करना, या युवा दिखने और अच्छा फील करना। एक कारण चुनें जो सिगरेट का सेवन करने की इच्छा को दूर करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। आपके पास सिगरेट छोड़ने काे सबसे अच्छा तरीके का कार्यक्रम भी होना चाहिए। अगर आपके पास सिगरेट छोड़ने का कोई कारण नहीं होगा या आप स्वंय इसका संकल्प नहीं लेंगे, तो आप सफल नहीं होंगे।

2. अपने प्रियजनों से मदद मांगें

अपने दोस्तों, परिवार और अन्य करीबी लोगों को बताएं कि आप सिगरेट छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको इस काम के लिए प्रेरित कर सकते हैं, खासकर जब आप सिगरेट जलाने के लिए ललचा रहे होते हैं। आप किसी सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं या किसी काउंसलर से बात कर सकते हैं। व्यवहार चिकित्सा एक प्रकार का परामर्श है जो आपको सिगरेट छोड़ने के तरीको की पहचान और उन पर टिके रहने में मदद करती है। केवल कुछ सत्र के परामर्श भी मदद कर सकते हैं।

3. खुद को ब्रेक दें

सिगरेट के सेवन का एक कारण यह है कि निकोटीन उन्हें सुकून देता है। छोड़ने के बाद, आपको शांति और सुकून पाने के नए तरीके चाहिए। कई विकल्प हैं। आप व्यायाम कर सकते हैं, अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं, दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं, मसाज करवा सकते हैं या अपने शौक के अनुसार कुछ और कर सकते हैं। सिगरेट छोड़ने के बाद पहले हफ्तों के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें। कई मनोवैज्ञानिक, प्रेरक संगीत को सिगरेट छोड़ने का कारगर तरीका मानते हैं। संगीत को बिल्कुल भी कम मत आंकिए। किसी भी प्रकार का संगीत तो आपको शांति दे (उदाहरण के लिए, प्रेरक संगीत या सुकून देने वाला संगीत) सुनें।

4. शराब और अन्य पदार्थों से दूर रहें

जब आप शराब पी रहे हों तो सिगरेट न पीने के अपने लक्ष्य तक पहुँचना कठिन होता है। इसलिए सिगरेट छोड़ते समय शराब से दूर रहें। इसी तरह, अगर आप अक्सर कॉफी पीते हुए धूम्रपान करते हैं, तो कुछ हफ्तों के लिए चाय का सेवन करें। यदि आप आमतौर पर भोजन के बाद सिगरेट का सेवन करते हैं, तो इसके बजाय कुछ और करें, जैसे ब्रश करना, टहलने जाना, किसी दोस्त को टेक्स्ट करना या च्युइंग गम चबाना।

5. साफ घर

जब आपने अपनी आखिरी सिगरेट पी ली हो, तो अपनी सारी ऐशट्रे और लाइटर फेंक दें। धुएँ की गंध वाले कपड़ों को धोएँ और कालीनों, चादरों और कंफ़र्टरों को साफ़ करें। सिगरेट की गंध को दूर करने के लिए एयर फ्रेशनर का इस्तेमाल करें। अगर आप अपनी कार में सिगरेट का सेवन करते हैं तो उसे भी साफ करें। आप को सिगरेट की याद दिलाने वाली किसी भी चीज़ को देखना या सूंघना नहीं चाहिए।

6. कोशिश करें और पुनः प्रयास करें

बहुत से लोग सिगरेट को हमेशा के लिए छोड़ने से पहले कई बार कोशिश करते हैं। यदि आप फिर से सिगरेट पीने लगे हैं, तो निराश न हों। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि किस वजह से आप दोबारा पीने लगे हैं, जैसे कि भावनाएं या वह माहौल जिसमें आप थे। इन चीज़ों को अपनी वचनबद्धता बढ़ाने के अवसर के रूप में उपयोग करें। जब आप फिर से प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो एक महीने बाद "छोड़ने की तिथि" निर्धारित करें।

7. सक्रिय रहें

सक्रिय रहने से निकोटीन की लालसा कम हो सकती है और सिगरेट छोड़ने के कुछ लक्षणों से राहत दिला सकती है। अपना हाथ सिगरेट की तरफ़ बढ़ाने के बजाए अपने स्केट्स या वॉकिंग शूज़ पहन लें। यहां तक कि हल्का व्यायाम भी मदद करेगा, जैसे बगीचे में टहलना या निराई करना। आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी सिगरेट छोड़ने से बढ़ने वाले वजन को भी रोकती है।

8. फल और सब्जियां खाएं

सिगरेट छोड़ते समय डाइटिंग न करें। डाइटिंग से उलटा प्रभाव पड़ सकता है। इसके बजाय, चीजों को सरल रखें और अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें। ये आपके पूरे शरीर के लिए अच्छे हैं। अकेले सब्जियों और फलों का उपयोग सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन यह हम सिगरेट का सेवन करने वालों की मदद करता है।

9. अपना इनाम चुनें

सभी स्वास्थ्य लाभों के अलावा, सिगरेट छोड़ने के लाभों में से एक आपके द्वारा बचाया गया पैसा हैं। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर है जो यह पता लगा सकता है कि आने वाले समय में आप कितने अमीर होंगे। बचाए हुए पैसे में से कुछ अपनी पसंद की चीज़ों पर खर्च करके खुद को पुरस्कृत करें। इसे बिल्कुल भी कम मत आंकिए। आप अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक कर रहे हैं और आप सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका के रास्ता पर हैं, इसलिए आप पुरस्कार के पात्र हैं। उदाहरण के लिए, साप्ताहिक या मासिक आधार पर अपने लिए जूते या इलेक्ट्रानिक खेल उपकरण खरीदें।

10. याद रखें समय आपके साथ है

जैसे ही आप छोड़ते हैं, आपको तत्काल स्वास्थ्य लाभ मिलना शुरू हो जाता है। केवल 20 मिनट के बाद, आपकी हृदय गति सामान्य हो जाएगी। एक दिन के दौरान, आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर भी स्थिर हो जाएगा। केवल 2-3 सप्ताह में, आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होने लगेगी। लंबे समय में, आप फेफड़ों के कैंसर और अन्य कैंसर के खतरे को भी कम करते हैं। अधिकांश लेख मेरा व्यक्तिगत अनुभव था जो मैंने आपके लिए लिखा, लेकिन वैज्ञानिक तर्कों के लिए इस स्रोत का उपयोग किया गया है।