विटामिन बी9 के महत्व को जानें और इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके जानें

क्या आप जानते हैं कि दुनिया भर में लगभग 30% महिलाएं एनीमिया या खून की कमी से पीड़ित हैं? सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद सांस लेने में कठिनाई से लेकर एक महत्वपूर्ण बैठक के बीच में जम्हाई लेने तक एनीमिया के लक्षण हैं। इसे अक्सर पूरी तरह थकावट के बराबर माना जा सकता है।

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके शरीर की ऑक्सीजन की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। विटामिन बी9 या फोलिक एसिड एक आवश्यक कारक है जो ऑक्सीजनेशन बढ़ाता है और ऊर्जा बहाल करने में मदद करता है।

एनीमिया के इलाज के अलावा, हमें विटामिन बी9 की आवश्यकता क्यों है? गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों होती है? इसे कहाँ से प्राप्त करें? क्या इसकी कमी के कोई महत्वपूर्ण संकेत हैं? यदि हाँ, तो क्या मामले हैं? हमें विटामिन बी9 की आवश्यकता क्यों है?

1. फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान जन्म दोषों को रोक सकता है। 

अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद कर सकता है। न्यूरल ट्यूब शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में बढ़ती है। यह भ्रूण के विकास की प्रारंभिक प्रक्रियाओं में से एक है और आमतौर पर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में होता है।

और मुख्य रूप से तब जब महिला को अपनी गर्भावस्था के बारे में पता नहीं होता है। यही कारण है कि डॉक्टर प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं। क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि कब अच्छी ख़बर आपके पास आ रही है।

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अपने बच्चे को गोद में लेना और उसे जितना प्यार और देखभाल दे सकें, देना गर्भवती माताओं की सबसे बड़ी इच्छा होती है। वे इस दुनिया में नया जीवन लाते हैं और अपने पास मौजूद हर चीज़ से उस जीवन की रक्षा करना चाहते हैं।

तो अपने बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने का कोई भी अवसर क्यों चूकें? इसलिए, फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें और किसी भी स्वास्थ्य समस्या से बचें। 

2. फोलिक एसिड आपको तंत्रिका क्षति से बचाता है और आपकी याददाश्त को बरकरार रखता है।

विटामिन बी9 का कम सेवन संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा है। अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड खराब मानसिक कार्य और अल्जाइमर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी जो आपकी स्मृति, समन्वय और सामाजिक कौशल को प्रभावित करती है।

साक्ष्य यह भी दर्शाते हैं कि फोलिक एसिड के सेवन में वृद्धि का अल्जाइमर के उपचार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अल्जाइमर रोग एक मस्तिष्क विकार है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के नष्ट होने के कारण सिकुड़ जाता है।

यह एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है जो आपके मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार संबंधों को बाधित करता है और इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। अल्जाइमर के मरीज़ इस बात को लेकर बहुत भ्रमित रहते हैं कि उनके आसपास क्या हो रहा है।

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वे छोटी-छोटी बातें और अपने निजी सामान का स्थान याद नहीं रख पाते हैं और अगर इलाज न किया जाए तो वे अपने परिवार और दोस्तों को भी मुश्किल से पहचान पाते हैं।

3. विटामिन बी9 आपको हृदय संबंधी बीमारियों से बचाता है।

क्या आप जानते हैं कि एक अमीनो एसिड होता है जिससे आपका दिल नफरत करता है? खैर, वह होमोसिस्टीन है! यद्यपि होमोसिस्टीन चीनी और नमक जैसे अन्य हृदय शत्रुओं जितना प्रसिद्ध नहीं है, लेकिन फिर भी यह उतना ही हानिकारक है जितना यह दोनो। इसका उत्पादन तब होता है जब प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है।

फोलिक एसिड अधिक होमोसिस्टीन को छोटे रूपों में तोड़ने के लिए जिम्मेदार है। लेकिन क्या होता है जब आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है?  ऐसी स्थिति में यह नहीं टूटता है और अधिकांश होमोसिस्टीन अणु रक्त वाहिकाओं में स्वतंत्र रूप से घूमते रहते हैं।

रक्तप्रवाह में इस अमीनो एसिड का उच्च स्तर रक्त के थक्कों का कारण बन सकता है। ये रक्त के थक्के आपके हृदय में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। जब आपका दिल दबाव झेलने में असमर्थ हो जाता है, तो यह स्ट्रोक या दिल के दौरे का कारण बनता है।

अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड की खुराक शरीर में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने और हृदय की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है।

4. क्या आप जानते हैं कि फोलिक एसिड मधुमेह से भी बचाता है?

आपको या आपके किसी जानने वाले को पहले से ही मधुमेह का अनुभव हो सकता है, क्योंकि यह दुनिया भर में एक आम बीमारी बन गया है। वास्तव में, यह इतना आम है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 37 मिलियन से अधिक लोग इससे पीड़ित हैं, और 5 में से 1 व्यक्ति को यह भी नहीं पता कि वह मधुमेह से पीड़ित है।

यह संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का सातवां प्रमुख कारण है। मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर ऊर्जा के लिए भोजन में मौजूद चीनी को संसाधित नहीं कर पाता है। इंसुलिन, हार्मोन जो रक्तप्रवाह से शर्करा के अवशोषण की सुविधा देता है, इस मामले में उदासीन हो जाता है या अपनी भूमिका नहीं निभाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड अनुपूरण रक्त शर्करा विनियमन में सुधार करने और ग्लाइसेमिक स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। साक्ष्य इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और चीनी अवशोषण के प्रति इसकी संवेदनशीलता को बढ़ाने में विटामिन बी9 की भूमिका की ओर भी इशारा करते हैं, जो मधुमेह से निपटने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रीडायबिटीज से पीड़ित महिलाओं को प्रतिदिन 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है यदि वे गर्भवती होने की योजना बना रही हैं या पहले से ही गर्भवती हैं। 

विटामिन बी9 की कमी के लक्षण

आइए अब इस विटामिन की कमी के लक्षणों की जांच करते हैं। विटामिन बी9 की कमी के लक्षण कभी-कभी स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। हालाँकि, इन्हें पहचानना और समय पर कार्रवाई करना आपको बार-बार अस्पताल जाने से बचा सकता है। तो, निम्नलिखित लक्षणों से सावधान रहें:

1. सबसे पहले, हमें थकान होती है: यदि आपकी दिनचर्या आपके लिए बहुत अधिक हो रही है और आप दिन के बीच में थके हुए लगते हैं, तो मेरे दोस्तों, यह फोलिक एसिड की कमी का संकेत हो सकता है।
2. चिड़चिड़ापन हो सकता है: क्या आपने हाल ही में देखा है कि आप चीजों को लेकर बहुत संवेदनशील हैं? किसी सहकर्मी से एक छोटी सी गलती, और आप उन पर हमला करने के लिए तैयार हैं। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो विटामिन बी9 का निम्न स्तर इस चिड़चिड़ापन को ट्रिगर कर सकता है।
3. अनिद्रा: आप बिना किसी कारण के पूरी रात जागते हैं, और पिछली कुछ रातों से यही स्थिति बनी हुई है। यहां तक कि अगर आप सो भी जाते हैं, तो 5 मिनट बाद आपकी आँख खुल जाती है और आप छत को ताक रहे होते हैं। और खुद से सवाल करते हैं "मुझे नींद क्यों नहीं आ रही?"
4. अवसाद: आप अपनी विफलताओं को भुला नहीं पाते और उसके बारे में लगातार सोचते रहते हैं। आप अतीत में फंसे हुए हैं और अपने भीतर के राक्षसों से लड़ने में असमर्थ हैं जो आपको लगातार परेशानी का कारण बना रहे हैं। निराशाजनक विचार आपके मन में घर कर चुके हैं और आप उनसे निपटने में असमर्थ हैं। यदि आप देखते हैं कि आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि कम हो गई है और आपको घबराहट होने लगती है, तो आप मे अवसाद के लक्षणों हो सकते हैं।