دھیان کی کمی کی 10 وجوہات اور توجہ مرکوز کرنے کے طریقے

سوال یہ کہ ایسا کیوں ہے؟ اس کا کیا راز ہے کہ کچھ لوگ کسی کام پر دھیان دے سکتے ہیں اور دوسرے اپنے سرگرداں دماغ پر قابو نہیں پا سکتے؟ ٹھیک ہے، کچھ شخصیت کی اقسام کو دھیان دینے میں مشکلات ضرور ہوتی ہیں، لیکن مختلف وجوہات ہیں جو آپ کے لیے دھیان کی کمی کی مشکل بناتی ہیں۔ اس مسئلے کی سب سے عام وجوہات میں سے کچھ یہ ہیں:

دھیان کی کمی کی وجوہات کونسی ہیں؟

• 1- نیند کی کمی: یہ بے وجہ نہیں ہے کہ بہت سے ماہرین نیند کی اہمیت کے بارے میں مسلسل بات کرتے ہیں۔ کافی نیند نہ صرف آپ کے جسم کو آرام اور ریچارج کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کے دماغ کو بھی۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ کافی نیند نہ لینا ان دونوں کے لیے شدید نقصان دہ ہو سکتا ہے – حالانکہ آپ کا دماغ اس کا خمیازہ زیادہ برداشت تو کرتا جائے گا۔ لیکن آپ کا دھیان محدود ہوگا کیونکہ آپ کا دماغ تھکا ہوا اور الجھا ہوا ہوگا اور اس کے پاس آنے والے دن کی تیاری اور آنے والے تمام چیلنجز کے لیے کافی طاقت نہیں ہوگی۔

اسے صرف تھوڑی دیر چھٹی اور خود کو دوبارہ بحال کرنے کی ضرورت ہے – یہاں تک کہ اہم کاموں کے بیچ میں بھی اسے دو اری چارج ہونے کی ضرورت ہے! ابھی، آپ کو لگتا ہوگا کہ آپ کافی نیند لے رہے ہیں- لیکن اگر پھر بھی آپ کو دھیان کی کمی اور توجہ دینے میں دشواری ہو رہی ہے تو اس صورت میں، اگر آپ کو نیند کی خرابی ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر سے چیک اپ کر وا سکتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ تجویز کردہ مقدار میں سوتے ہیں، تو آپ کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے یا شاید آپ کی نیند مطلوبہ معیار کی نہیں ہے۔ گہری اور آرام دہ (REM) نیند وہ ہے جس کی آپ کو واقعی ضرورت ہے، اور اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ اس کے نتائج بھگتیں گے۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی ڈپریشن کا بھی باعث بن سکتی ہے اور دھیان کی کمی آپ کے لئے بہت سی دیگر مشکلات بنا سکتی ہے۔

•  2- بہت زیادہ ذہنی الجھن: آج کے دور میں زیادہ تر لوگ ایک ہی وقت میں متعدد الیکٹرانک آلات کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں – جیسے اپنے فون اور لیپ ٹاپ کا استعمال کرتے ہوئے جب ٹی وی بیک گراؤنڈ میں چل رہا ہو۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ “یہ تو صرف طرز زندگی ہے” – لیکن حقیقت یہ ہے کہ اس کا نتیجہ صرف آپ کی توجہ کو تقسیم کرنے میں ہوتا ہے۔

یہ آپ کی گفتگو پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت – عملی طور پر یا حقیقی زندگی میں – آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی پوری توجہ اپنے کام پر دے رہے ہیں، لیکن پس منظر میں ٹی وی کی مسلسل آواز یا ہر چند سیکنڈ میں آپ کا فون بجنے کے ساتھ، ذہنی الجھن کے بہت سے ذرائع ہیں۔

یہ آپ کی دھیان کی کمی کا باعث بنتا ہے اور اس میں خلل ڈالتا ہے۔ اس بات پر غور کرنے کے لیے چند سیکنڈ کا وقت لیں کہ آپ کے تمام آلات آپ کی توجہ کے راستے میں کیسے آ سکتے ہیں اور دھیان کی کمی کی وجہ کیسے بن سکتے ہیں۔ جب آپ کو کسی چیز پر احتیاط سے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہو، تو انہیں بند کردیں یا حتیٰ کہ ان سے حتی الامکان دور ہٹ جائیں۔

•  3- مسائل سے نمٹنے میں ناکامی: اکثر کہا جاتا ہے کہ جو شخص سب سے زیادہ شکایت کرتا ہے وہ سب سے زیادہ توجہ حاصل کرتا ہے۔ جب بات دھیان کی کمی کی ہو تو “ذہنی سرگرمی” ایسی چیز ہے جو بہت اہم ہو سکتی ہے۔ اگر کسی مسئلے کو نظر انداز کیا جاتا ہے یا ان پر فوکس نہیں لگایا جاتا ہے، تو آپ مسلسل اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کو اسے کیسے حل کرنا چاہیے۔

لیکن آپ اس کے بارے میں کبھی کچھ نہیں کرکتے۔ دھیان دیتے وقت اس طرح کے ذہنی تنازعات سے بچنے کی چابی دراصل ان کو حل کرنے کے لیے اقدامات کرنا ہے۔ اپنی روزمرہ کے کاموں کی فہرست میں ایک آئٹم کو شامل کرنا، یا ایک ملاقات جس کو آپ نے ٹال دیا ہے، آپ کے سر کے اندر سے کافی بوجھ کو ہلکا کرکے آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر مسئلہ فوری طور پر حل نہیں بھی ہوتا پھر بھی صرف اس پر کام شروع کرنے سے آپ کا دماغ تھوڑا سا صاف ہوسکتا ہے اور دھیان کی کمی سے بچا جاسکتا ہے اور دوبارہ توجہ مرکوز کی جا سکتی ہے۔

•  4 – صحیح پلاننگ نہ ہونا: اس کا تعلق پچھلے نکتے سے ہے۔ جب آپ کسی چیز سے نمٹ رہے ہوں تو اس پر آنکھیں بند کرکے اس کے پاس سے ایسے مت گزریں – اس کے ساتھ آپ کیسے نمٹیں گے اس کے لیے ایک منصوبہ بنائیں – اس طرح یہ بہت آسان اور زیادہ موثر ہوگا۔

مکینکس جب آپ کی کار کو چیک کرتے ہیں تو وہی کرتے ہیں، اور جب آپ ڈاکٹرز کے پاس جاتے ہیں تو ڈاکٹر بھی ایسا ہی کرتے ہیں۔ یہ بہت آسان چیز ہوسکتی ہے- جیسے اسٹور جانے کے لیے ایک چھوٹی سی چیک لسٹ بنانا۔ یا کچھ زیادہ جامع – جیسے اپنے اگلے ہوم پروجیکٹ کے بڑے منصوبے بنانا۔ کسی بھی طرح سے، تیاری اہم ہے – چاہے آپ کس طرح کی تیاری کریں لیکن منصوبہ اور پلاننگ آپ کو دھیان کی کمی سے بچا سکتا ہے۔

•  5 – ورزش نہ کرنا: کافی آرام نہ کرنا ایک بڑا مسئلہ ہے، لیکن کافی ورزش نہ کرنا بھی ایک بڑا مسئلہ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش نہ صرف آپ کو صحت مند رکھتی ہے بلکہ آپ کے جسم کو متحرک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جی ہاں، کام کے طویل اوقات اور فارغ وقت کی کمی کے باوجود بھی ورزش کرنی چاہئے – ورزش کو ترک کرنا ہمارے لیے بہت آسان ہے، لیکن ورزش کی کمی جسم اور دماغ پر اثر انداز ہوتی ہے چاہے ہمیں یہ پسند ہو یا نہ ہو۔

باقاعدہ ورزش دماغی لچک کو بڑھاتی ہے، ہارمونز کو بڑھاتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔ یہ انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے اور اضطراب اور افسردگی سے لڑتا ہے۔ یہ تمام عوامل آپ کی حراستی کو متاثر کر سکتے ہیں! اس لیے اگر آپ ورزش کے لیے کچھ بھی نہیں کر سکتے تو بھی لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھیں، کچھ ورزش کریں تاکہ آپ کے دماغ اور جسم کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے اور آپ دھیان کی کمی سے بھی دو ار نہ ہوں

•  6- غیر منظم اور پرہجوم ماحول میں کام کرنا: اگر آپ پرہجوم کام کی جگہ میں تیزی اور مؤثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر اقلیت میں ہیں، لیکن اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے، تو آپ کو اپنے کام کی جگہ میں ترتیب پیدا کرنی چاہیے۔ ایک گندی اور غیر منظم جگہ آپ کو براہ راست پریشان نہیں کر سکتی، لیکن یہ آپ کے لاشعور دماغ کو متاثر کر سکتی ہے جو دھیان کی کمی کی اصل وجہ ہے۔

کاغذات، فولڈرز، ردی کی ٹوکری میں بھرے ہوئے ڈبے، اور آپ کی میز پر موجود فضلہ کاغذ آپ کے دھیاطن کی کمی کے لئے کافی ہیں — جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی کے کام کی جگہ مکمل طور پر بے عیب نہیں ہوسکتی ہے، اور آپ اپنے کام کی جگہ کو من پسند بنانے کے لیے آزاد ہیں، لیکن اپنے لئے کافی اندازے سے خالی اور منظم جگہ رکھیں تاکہ آپ آسانی سے کسی دیئے گئے کام پر توجہ مرکوز کرسکیں اور دھیان کی کمی کے اژدہا سے بچ سکیں۔

•  7- اے ڈی ایچ ڈی نامی بیماری: کیا آپ کو لوگوں کی بات سننے، ہدایات پر عمل کرنے اور کاموں کو ترجیح دینے میں دشواری ہوتی ہے؟ کیا آپ اکثر چڑچڑے، بے چین، اور سکون حاصل کرنے میں پریشانی کا شکار رہتے ہیں؟ کیا آپ اکثر دیر کر دیتے ہیں؟

یہ سب بالغوں میں ADHD نامی بیماری کی ممکنہ علامات ہیں – یعنی اگر یہ سب آپ میں ہیں، تو آپ کو دھیان کی کمی کا مسئلہ درپیش ہے یا زیادہ تر لوگوں سے بات کرنے میں شدید پریشانی ہوتی ہے۔

توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ایک نیورو ڈیولپمنٹل عارضہ ہے جس کی خصوصیت ضرورت سے زیادہ مقدار میں عدم توجہی، ہائپر ایکٹیویٹی، اور تیز رفتاری سے ہوتی ہے جو وسیع، متعدد سیاق و سباق میں خرابی، اور بصورت دیگر عمر کے لحاظ سے نامناسب ہوتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ADHD ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ وہ آپ کو صحیح مشورہ دے سکیں گے- چاہے وہ دوا تجویز کرنا ہو یا آپ کو کسی ایسے معالج کے پاس بھیجنا ہو جو آپ کے علامات کو دور کرنے کے متبادل طریقے پیش کر سکتا ہے جو رفتہ رفتہ دھیان کی کمی کے مسئلے کو بھی حل کر دے گا۔

• 8 – بہت زیادہ محنت کرنا: بہت سے لوگ اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ کام کرتے ہیں، اور ان کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوجاتی ہے اور وہ دھیان کی کمی کا شکار بن جاتے ہے۔ وقتاً فوقتاً کام سے وقفہ لینا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے اچھا ہے۔

بہت زیادہ اور بغیر ترتیب اور منصوبہ بندی کے کام کرنے سے آپ کا دھیان کم ہو جائے گا اور نتیجتاً آپ کی کارکردگی کی استعداد بھی کم ہو جائے گی۔ اگر آپ اپنے دھیان کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو اور اپنے دماغ کو وقفہ دینے کی ضرورت ہے۔

•  9 – غیر صحت بخش خوراک: جسم کے مناسب کام کے لیے ایک اور ضروری عنصر اس کا ایندھن ہے۔ کسی بھی دوسری گاڑی یا مشین کی طرح، جسم کو غلط ایندھن دینے سے مسائل پیدا ہوں گے۔ اعلی کارکردگی پر کام کرنے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔

صحت مند عادات کو فروغ دینا جیسے اپنے ساتھ آفس یا کام کی جگہ پر ایک صاف پانی سے بھری بوتل لانا، زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں کھانا، اور وٹامن لینا طویل مدت میں فائدہ بخش ثابت ہو گا۔ آپ کو انتہائی سخت ڈائٹ پلان اور بے وقوف بننے کی ہرگز ضرورت نہیں ہے، لیکن کچھ صحت مند خوراکوں سے آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور آپ کا دماغ مرکوز رہنے میں مدد ملے گی اور دھیان کی کمی سے بھی محفوظ رہا جاسکتا ہے۔

•  10 – ضرورت سے زیادہ دباؤ؛ یہ تقریباً ہر ایک پر لاگو ہوتا ہے، خاص طور پر اس تیز رفتار اور مشکل دنیا میں جس میں ہم رہتے ہیں۔ ہم سب کسی نہ کسی قسم کی پریشانی یا تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ لیکن تناؤ آپ کے دماغ اور جسم کے لیے خوفناک ہے! ہو سکتا ہے کہ آپ تناؤ کی وجہ کو ختم نہ کر پائیں، لیکن اس سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے تلاش کرنا آپ کو دھیان کی کمی سے کوسوں دور کردے گا۔ چاہے یوگا کی مشق ہو یا گہری سانس لینے کی مشقیں، سیر کے لیے جانا ہو یا جھپکی لینا ہو – آپ کی زندگی میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے بہت سے آسان طریقے ہیں۔

جب آپ کم پریشان اور فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ آسانی سے سانس لے سکتے ہیں۔ آپ بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور مزید کام کر سکتے ہیں۔ یہ مشق صحت مند طرز عمل کا ایک راز ہے۔ دھیان کی کمی کا شکار ہونا بہت مایوس کن ہوسکتا ہے۔ یہ ایک کثیر الجہتی مسئلہ ہے جو کبھی کبھی سب کو متاثر کرتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ کے جسم، طرز عمل، اور طرز زندگی میں ہونے والی چند تبدیلیوں کی بہتر تفہیم کے ساتھ، آپ ان مسائل سے نمٹ سکتے ہیں جو آپ میں دھیان کی کمی کی وجہ بنتی ہیں۔