Общество

Причины недостаточной концентрации и способы ее улучшить

Есть ли у вас проблемы с концентрацией внимания, в то время как окружающие могут сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного времени? Если ваш ответ «да», вы, конечно, не одиноки. Существуют различные причины, которые мешают вам сконцентрироваться. Некоторые из наиболее распространенных причин этой проблемы рассмотрим ниже:

Table of Contents (Show / Hide)

16-09-2023, 20:16

1.Недостаток сна.

Недаром многие эксперты постоянно говорят о важности сна. Достаточное количество сна помогает не только вашему телу отдохнуть и восстановить силы, но и вашему разуму. Это означает, что недостаток сна может нанести серьезный вред организму. Ваша концентрация ограничена, потому что ваш мозг устал и растерян, и у него нет достаточно времени, чтобы подготовиться к новому дню и всем испытаниям, которые он приносит.

Все, что ему нужно сделать, это выключиться и восстановиться — даже в процессе выполнения важных задач! Прямо сейчас вам может показаться, что вы спите достаточно, однако вы все равно можете обнаружить, что у вас проблемы с концентрацией внимания. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом, есть ли у вас расстройства сна. Даже если вы спите рекомендованное количество времени, ваш сон может быть прерывистым или не иметь желаемого качества. Глубокий и спокойный сон — это то, что вам действительно нужно, и если вы не высыпаетесь, то можете пострадать от последствий. Кроме того, недостаток сна может привести к депрессии и затруднить концентрацию.

2. Слишком много отвлекающих факторов.

Большинство современных людей склонны одновременно работать с несколькими электронными устройствами — например, пользоваться телефонами и ноутбуками, пока телевизор работает в фоновом режиме. Вы можете сказать: «Это просто образ жизни», но это приведет лишь к расколу вашего внимания. Общаясь с другими людьми – виртуально или в реальной жизни – вы думаете, что уделяете все свое внимание работе, но из-за постоянного звука телевизора на заднем плане или звонка телефона каждые несколько секунд концентрация внимания падает. Потратьте несколько секунд на то, чтобы подумать, как все ваши устройства могут мешать вам сосредоточиться.

3. Неспособность справиться с проблемами.

Часто говорят, что тот, кто больше всего жалуется, получает больше всего внимания. Когда дело доходит до концентрации, «умственная деятельность» может оказаться очень важной. Если проблему игнорируют или не контролируют, вы постоянно думаете о ней и о том, как ее решить, но никогда ничего не делаете. Ключом к предотвращению таких психических конфликтов при фокусировке является принятие мер по их разрешению. Добавление пункта в список дел на день или встречи, которую вы откладывали, может помочь успокоить голос в вашей голове. Даже если проблему невозможно решить сразу, просто начав над ней работать, вы сможете немного очистить свой разум и переориентироваться.

4. Отсутствие плана.

Этот пункт связан с предыдущим. Когда вы имеете дело с чем-то, не делайте это вслепую — составьте план того, как вы собираетесь с этим справиться — так будет намного проще и эффективнее. Механики делают то же самое, когда проверяют машину, и врачи, когда вы их посещаете. Это может быть что-то очень простое — например, составление небольшого контрольного списка перед походом в магазин. Или что-то более комплексное — например, нарисуйте большие планы вашего следующего проекта дома. В любом случае подготовка важна — независимо от того, как вы готовитесь.

5. Недостаток физических упражнений.

Недостаточный отдых – это большая проблема, как и недостаток физических упражнений. Регулярные физические упражнения не только сохраняют здоровье, но и являются отличным способом стимулировать ваше тело. При продолжительном рабочем дне и нехватке свободного времени - нам гораздо легче отложить занятия спортом, но недостаток занятий спортом сказывается на теле и разуме, хотим мы того или нет! Регулярные физические упражнения повышают гибкость мозга, повышают уровень гормонов и снижают стресс. Он повышает чувствительность к инсулину и борется с тревогой и депрессией. Все эти факторы могут повлиять на вашу концентрацию! Поэтому, даже если вы не можете заниматься физическими упражнениями, поднимитесь по лестнице вместо лифта, займитесь спортом, чтобы помочь своему разуму и телу работать более эффективно.

6. Работа в беспорядке и визуальном шуме

Беспорядок в пространстве, возможно, не беспокоит вас напрямую, но может повлиять на ваше подсознание. Бумаги, папки, переполненные мусорные баки и макулатура на вашем столе — всего лишь отвлекающие факторы для вашего мозга, а это значит, что вам нужно от них избавиться. Ничьё рабочее пространство не может быть полностью безупречным, и вы можете персонализировать свое рабочее место, но оставьте достаточно свободного места и порядка, чтобы вы могли легко сосредоточиться на конкретной задаче.

7. Недиагностированный СДВГ.

Есть ли у вас проблемы с умением слушать людей, следовать инструкциям и расставлять приоритеты в задачах? Вы часто раздражительны, беспокойны и вам трудно расслабиться? Вы часто опаздываете? Это возможные симптомы СДВГ у взрослых. Если вы считаете, что у вас может быть СДВГ у взрослых, лучше поговорить об этом со своим врачом. Врач поможет поставить диагноз и назначить лечение.