10 лучших способов бросить курить
Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.
Так как же бросить курить? Ниже рассмотрим 10 самых действенных способов отказа от сигарет.
Table of Contents (Show / Hide)
Почему так сложно отказаться от курения?
Курение в течении длительного времени вызывает никотиновую зависимость. И не важно какой вид табачной продукции вы употребляете – сигареты, сигары, вейп или кальян. При ежедневном курении появляется сильная зависимость. От этой пагубной привычки можно избавиться, проявив силу воли и поставив себе четкую цель.
Основные сложности в отказе от курения
Пристрастие к табаку признано хроническим заболеванием. По своей силе оно сравнимо с героиновой и алкогольной зависимостью. Избавиться от курения можно, но здесь нужен грамотный подход и помощь специалиста.
Основная проблема, мешающая человеку бросить курить— синдром отмены (абстиненции).
Он развивается через 3-4 часа после употребления последней сигареты. Проявления синдрома отмены постепенно нарастают и достигают своей максимальной выраженности через 1-2 дня после прекращения курения.
Для синдрома отмены характерны следующие проявления:
1. страстное желание покурить;
2. ощущение слабости, недомогание;
3. плохое настроение (дисфория);
4. нетерпимость к окружающим и раздражительность;
5. трудности с концентрацией внимания;
6. чувство тревоги и беспокойство;
7. головная боль;
8. кашель;
9. повышенный аппетит;
10. бессонница.
Советы тем, кто решил избавиться от курения
1.Помощь дипломированного специалиста.
Можно обратиться в клинику с таким запросом. Специалист поможет грамотно оценить ваше состояние и подобрать подходящее именно вам лечение.
2. Никотиновые пластыри
Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.
3. Спреи от курения
Помогают облегчить симптомы и способствуют отказу от курения. Главный минус в то, что они также могут вызвать зависимость.
4. Никотиновая жвачка
Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к сигаретам.
5. Найти мотивацию
Вы должны четко понимать и осознавать почему хотите избавиться от этой вредной привычки. Сильная мотивация- источник силы воли, которая помогает в борьбе с зависимостью. Задумайтесь над тем, какие плюсы ожидают вас после отказа отсвоего пристрастия.
Отказ от курения может подарить 10 лет жизни
Составьте список преимуществ отказа от зависимости и перечитывайте его каждый день.
6. Назначить конкретную дату
Выберите удобный для вас день. Желательно чтобы в этот день не было запланировано слишком много дел или стрессовых задач. Постарайтесь минимизировать ситуации, в которых вам захочется покурить.
7. Действия вместо перекуров
Будьте готовы, что с того дня, как вы бросите курить, возникнет синдром отмены. Его проявления будут самыми выраженными в период между первой и третьей неделями после отказа от табака. Поэтому заранее подготовьте список дел, которые заменят вам привычные перекуры.
Вы можете записывать ситуации, в которых вы курили и придумать им альтернативу. Например, если вы курили в обеденный перерыв, то следует выйти на прогулку или пару минут заняться медитацией. Если в компании друзей, то следует заранее объяснить друзьям о вашем решении.
8. Использовать техники борьбы со стрессом
Каждое изменение привычного образа жизни добавляет немного стресса, и попытка бросить курить — не исключение. Если вы использовали сигарету как способ снять стресс, вам нужно искать новые способы борьбы с ним.
На самом деле «снимать стресс» никотин не способен. Его действие само напоминает состояние стресса, поскольку провоцирует выделение норадреналина и адреналина.
Попробуйте бороться с раздражением или тревожностью с помощью физических нагрузок, расслабляющих и дыхательных методик.
Большое подспорье для тех, кто решил бросить курить навсегда, – физические нагрузки в домашних условиях или в спортивном зале. Активные физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, облегчают симптомы синдрома отмены, отвлекают от желания курить и увеличивают эффективность попыток отказа от табака.
9. Напряженная работа
Попробуйте загрузить себя работой настолько, чтобы не оставалось времени на перекуры. Хорошей идеей будет устроиться в компанию, где курение запрещено.
10. Спорт
Для любителей активного образа жизни подойдут занятия спортом. Можно выбрать фитнес, йогу или необычные и интересные виды спорта. Занятия физической нагрузкой помогают в борьбе с курением очень эффективно, ведь хорошее самочувствие и здоровый внешний вид дарят дополнительный стимул.
Хот-доги и газировка разрушают мышление, установили ученые
Ученые рассказали о пользе смеха для здоровья
Имплант из биостекла впервые использовали российские нейрохирурги
Российскую вакцину от аллергии на кошек подготовили к испытаниям
Психолог рассказала, как справиться со злостью
Селин Дион страдает от редкого синдрома. Что это за болезнь и почему легендарная певица больше не может петь?
Чем опасен и как проявляется синдром Гийена-Барре?
Как уйти в IT «за 30»? Рассказывают руководители IT-компаний и программисты – бывшие полицейский и аудитор
Диспансеризация может продлить жизнь более чем на 10 лет
Лазертаг как вид спорта: что изменится после его признания?
