مارس هذه التمارين من 6 إلى 9 دقائق يومياً.. لتحسين ذاكرتك ووظائف دماغك

ليس هذا وحسب، كشفت دراسة جديدة من كلية لندن الجامعية، أن ممارسة التمارين الرياضية معتدلة أو عالية الشدة كل يوم، حتى لو استمرت لعدة دقائق يومياً، يمكن أن تُسهم في تحسين وظائفك الإدراكية المعرفية. وإليك أمثلة على هذه التمارين، وما هي فوائدها بالضبط:

6 دقائق إلى 9 دقائق تساعد على تحسين الذاكرة وحمايتك من الخرف

بمساعدة 4481 شخصاً ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط البدني، على مدار 24 ساعة يومياً لمدة 7 أيام، خلصت نتائج الدراسة إلى أنَّ 6 إلى 9 دقائق يومياً من النشاط البدني المعتدل، إلى عالي الشدة، ساعدت على تحقيق نتائج إيجابية أفضل في اختبارات الذاكرة، بنسبة من 1% إلى 2%.

والسبب وراء ذلك أنه حتى مقدار صغير من تنشيط الدورة الدموية عن طريق التمارين الرياضية، يساعد على تصفية الذهن وتحسين الذاكرة، والتقليل من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
وأظهر المرضى الذين يعانون من الفصام، والذين شاركوا في برنامج تمارين رياضية، لمدة 3 أشهر، شملت 530 دقيقة من التمارين، تحسناً في التحكم في الوزن وانخفاض مستويات ضغط الدم، وزيادة مستويات الطاقة، وزيادة مستويات قوة قبضة اليد والجزء العلوي من الجسم.

كل هذا عن طريق التمارين البسيطة المعتدلة، مثل المشي السريع لمدة 3 أيام في الأسبوع، والتي كانت كافية لتحقيق هذه الفوائد الصحية.

علاوة على ذلك، لم يلزم أن تكون هذه التمارين لفترة زمنية مستمرة، يُعتقد أن ثلاث جولات من المشي لمدة 10 دقائق يومياً مفيدة بنفس القدر، مثل المشي لمدة 30 دقيقة مستمرة.
وفقاً للمؤلف الرئيسي للدراسة، "جون ميتشل"، فإن 6 إلى 9 دقائق مدة كافية حقاً لإحداث فرق، وقال ميتشل لشبكة "CNN" الأمريكية: "ترتبط الاختلافات البسيطة جداً في الحركة اليومية للأشخاص بإحداث تغييرات حقيقية في صحتنا". 

أما الاختيار بين نوعية التمارين، سواء كانت "النشاط البدني المعتدل الشدة"، أو "النشاط عالي الشدة"، فهو يعتمد على حالتك الصحية وسنك ونشاطك اليومي.

الفرق بين النشاط البدني المعتدل الشدة أو عالي الشدة

أياً كانت نوعية النشاط الذي تمارسه، سواء أكانت تمارين رياضية باستخدام الأوزان أو الأجهزة داخل قاعة رياضية، أو مجرد المشي في طريقك للمنزل، فالمقياس الذي يحدد نوعية هذا النشاط هو معدل ضربات القلب الطبيعي. ويمكنك معرفته بمعادلة رياضية بسيطة. (عمر الشخص مطروحاً من 220 نبضة في الدقيقة).