اكتشف أهمية فيتامين ب9 وتعرف على أفضل الطرق للحصول عليه

فيتامين ب9 أو حمض الفوليك هو عامل أساسي يزيد من الأوكسجين ويساعد على استعادة الطاقة. بالإضافة إلى علاج فقر الدم، لماذا نحتاج إلى فيتامين ب9؟ لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى حمض الفوليك؟ أين يمكن الحصول عليه؟ وهل هناك علامات واضحة على نقصه؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ما هي الحالات؟ لماذا نحتاج إلى فيتامين ب9؟

الآن دعونا نتحقق من أعراض نقص هذا الفيتامين. قد لا تكون أعراض نقص فيتامين ب9 واضحة في بعض الأحيان. ومع ذلك، فإن التعرف عليها واتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب يمكن أن يوفر عليك الزيارات المتكررة إلى المستشفى. لذا انتبه لما يلي:

1. أولا وقبل كل شيء، نحن نعاني من التعب: حسنا، إذا كان روتينك اليومي أصبح أكثر من اللازم بالنسبة لك ويبدو أنك متعب في منتصف اليوم، فأصدقائي، هذا يمكن أن يشير إلى نقص في مخازن حمض الفوليك.

2. قد تكون المشكلة التالية هي الانزعاج: هل لاحظت مؤخرًا أنك حساس جدًا تجاه الأشياء؟ خطأ بسيط يرتكبه أحد زملائك، وستكون جاهزًا للانقضاض عليه. إذا حدث هذا لك، فإن انخفاض مستويات فيتامين ب9 يمكن أن يؤدي إلى هذا التهيج.

3. العنصر الثالث في قائمتنا هو الأرق: أنت مستيقظ طوال الليل دون سبب، وكان هذا هو الحال في الليالي القليلة الماضية. حتى لو غفوت، بعد 5 دقائق، قد تجد نفسك تحدق في السقف وتسأل نفسك، "لماذا لا أستطيع النوم؟" الأرق، وهو اضطراب في النوم يمكن أن يجعلك متعبًا في اليوم التالي.

5. التدهور المعرفي: إذا كنت تميل إلى نسيان معظم الأشياء وتواجه صعوبة في تذكر التفاصيل الأساسية، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب9. إذا تركت دون علاج لفترة من الوقت، يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات عصبية حادة مثل الخرف والزهايمر.

6. وأخيرًا، تقرحات الفم: قرح الفم هي تقرحات تحدث على البطانة الداخلية للثة، أو اللسان، أو الخد الداخلي، أو الشفتين، أو الحنك. وهذا أحد الأعراض المهمة لنقص حمض الفوليك. حسنًا، إذا كنت من عشاق الطعام، فليس هناك ما هو أسوأ من عدم القدرة على تناول طعام لذيذ.

أين يمكن الحصول على حمض الفوليك؟ يمكن العثور على أحماض الفوليك في مجموعة واسعة من الأطعمة. من الخضار الورقية الخضراء إلى المكسرات الصغيرة، هناك خيارات لا حصر لها للاختيار من بينها. معظم الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه وعصائر الفاكهة والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والحبوب الكاملة غنية بحمض الفوليك. تحتوي السبانخ والكبد والهليون والبروكلي على أعلى مستويات حمض الفوليك.

وتشمل الأنواع الأخرى كبد البقر، والبازلاء ذات العين السوداء، والأفوكادو، والخردل، والفاصوليا الحمراء، والبازلاء الخضراء، وعصير الطماطم، وعصير البرتقال، وسرطان البحر، والفول السوداني، والبابايا، والبيض، والبرتقال. ولأن الحبوب تشكل غالبية الأغذية المستهلكة في الولايات المتحدة، أصدرت الحكومة توجيهات للمصنعين في عام 1998 لضمان إضافة 140 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل 100 غرام إلى الخبز المدعم، والحبوب، والدقيق، والدقيق. مضمون.

ولذلك، فإن مستوى كبير من حمض الفوليك في النظام الغذائي الأمريكي يأتي من الحبوب وحدها. ومن خلال الاستفادة من الدروس المستفادة من هذه المبادرات، بدأت البلدان النامية أيضاً برامج إغناء في أراضيها لزيادة امتصاص سكانها للمغذيات. يمكنك الحصول على أقراص حمض الفوليك من الصيدلية المحلية، أو للحصول على جرعات أعلى يمكنك استشارة طبيبك العام أو سؤاله عن وصفة طبية. للفيتامينات أدوار مختلفة للحفاظ على صحة الجسم وعمله بشكل صحيح. من مكافحة العدوى إلى تعزيز الطاقة، فإنهم يبذلون قصارى جهدهم لحماية صحتك.