एकाग्रता की कमी के 10 कारण और इसे सुधारने के उपाय

क्या आपको किसी प्रोजेक्ट को पूरा करते समय ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है - जबकि आपके आस-पास के अन्य लोग लंबे समय तक एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? यदि आपका उत्तर हाँ है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।

तो ऐसा क्यों है? ऐसा कैसे है कि कुछ लोग किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अन्य लोग अपने भटकते दिमाग को नियंत्रित नहीं कर पाते? खैर, कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

लेकिन ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। एकाग्रता की कमी के कुछ सबसे सामान्य कारण यहां दिए गए हैं: 

1- पर्याप्त नींद की कमी: यह अकारण नहीं है कि कई विशेषज्ञ लगातार नींद के महत्व के बारे में बात करते हैं। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आपके शरीर को आराम और रिचार्ज करने में मदद मिलती है, बल्कि आपके दिमाग को भी आराम मिलता है।

इसका मतलब यह है कि पर्याप्त नींद न लेना दोनों के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है - हालाँकि इसका खामियाजा आपके दिमाग को भुगतना पड़ेगा। आप में एकाग्रता की कमी है क्योंकि आपका मस्तिष्क थका हुआ और भ्रमित है और उसके पास दिन और उसके साथ आने वाली सभी चुनौतियों की तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

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इसको हल करने और स्वयं को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है और उसका हल यह है कि एक गहरी और अच्छी नींद ली जाए। हो सकता है कि आपको लगता हो कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, लेकिन फिर भी एकाग्रता की कमी है। 

अगर ऐसा है तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि संभव है कि आपकी नींद में अड़चन हो या बार बार टूटती हो और जैसी नींद की ज़रूरत है वैसी न मिल रही हो।

गहरी और आरामदायक नींद वह है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है, और यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको इसके परिणाम भुगतने होंगे। इसके अलावा, नींद की कमी से अवसाद भी हो सकता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। 

2- बहुत अधिक ध्यान भटकाना: आज के युग में अधिकांश लोग एक ही समय में कई इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं। जैसे कि टीवी चलते समय अपने फोन और लैपटॉप का उपयोग करना।

आप कह सकते हैं "यह सिर्फ जीवनशैली है" - लेकिन इसके परिणामस्वरूप केवल आपका ध्यान बंट जाता है। यह आपके वास्तविक जीवन पर भी प्रभाव डालता है।

जैसे कि किसी के सात बात करते समय आपको लगता है कि आप पूरी तरह से एकाग्रित हैं लेकिन पीछे से आ रही टीवी की आवाज़, टेलीफोन की बजती घंटी, ट्रैफिक की आवाज़... आदि हर कुछ मिनट में आपके ध्या को भटका देती है।

इसलिए जब आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, तो उन्हें बंद कर दें या जितना संभव हो सके उनसे दूर चले जाएँ। 

3- समस्याओं से निपटने में विफलता: अक्सर कहा जाता है कि जो व्यक्ति सबसे ज्यादा शिकायत करता है, उसी पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया जाता है। जब ध्यान केंद्रित करने की बात आती है, तो "मानसिक गतिविधि" एक ऐसी चीज़ है जो बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है।

यदि किसी समस्या को नजरअंदाज कर दिया जाता है या अनियंत्रित कर दिया जाता है, तो आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं कि कैसे उसे हल किया जाए, लेकिन उसके हल के लिए व्यवहारिक रूप से कुछ नहीं करते हैं। ध्यान केंद्रित करते समय ऐसे मानसिक दुविधाओं से बचने की कुंजी वास्तव में उन्हें हल करना है।

अपनी दैनिक कार्य सूची में कोई आइटम जोड़ना, या कोई अपॉइंटमेंट जिसे आप टाल रहे हैं, आपके दिमाग के अंदर की आवाज़ को शांत करने में मदद कर सकता है। भले ही समस्या को तुरंत हल नहीं किया जा सकता हो लेकिन बस उस पर काम करना शुरू करने से आपका दिमाग थोड़ा शांत हो सकता है और दोबारा ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। 

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4- सही योजना न होना: यह पिछले बिंदु से संबंधित है। जब आप किसी चीज़ से निपट रहे हों, तो उस पर आँख मूँद कर मत बैठिए - एक योजना बनाइए कि आप उससे कैसे निपटेंगे - इस तरह से यह बहुत आसान और अधिक कुशल होगा। जब मैकेनिक आपकी कार की जाँच करते हैं तो वे भी ऐसा ही करते हैं।

डॉक्टर भी ऐसा ही करते हैं। यह कुछ बहुत ही सरल हो सकता है - जैसे स्टोर पर जाने के लिए एक छोटी सी चेकलिस्ट बनाना। या कुछ अधिक व्यापक - जैसे अपने अगले गृह प्रोजेक्ट की बड़ी योजनाएँ बनाना। किसी भी तरह से, तैयारी महत्वपूर्ण है—इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे तैयारी करते हैं। 

5- पर्याप्त व्यायाम न करना: पर्याप्त आराम न करना एक बड़ी समस्या है, लेकिन पर्याप्त व्यायाम न करना भी एक बड़ी समस्या है। नियमित व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ रखता है, बल्कि आपके शरीर को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है।

हां, लंबे समय तक काम करने और खाली समय की कमी के कारण - हमारे लिए व्यायाम को टालना बहुत आसान है, लेकिन व्यायाम की कमी का असर शरीर और दिमाग पर पड़ता है, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं! नियमित व्यायाम से मस्तिष्क का लचीलापन बढ़ता है, हार्मोन बढ़ते हैं और तनाव कम होता है।

यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और चिंता और अवसाद से लड़ता है। ये सभी कारक आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं! इसलिए यदि आप व्यायाम के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपने दिमाग और शरीर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम करें। 

6- अनियमित और भीड़ भरे वातावरण में काम करना: यदि आप भीड़ भरे कार्यक्षेत्र में जल्दी और कुशलता से काम कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपवाद हैं। लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने कार्यक्षेत्र में व्यवस्था बनानी चाहिए।

एक गन्दा स्थान आपको सीधे तौर पर परेशान नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपके अवचेतन मन को प्रभावित कर सकता है। आपके डेस्क पर कागज़, फ़ोल्डर्स, भरे हुए कूड़ेदान और बेकार कागज आपके मस्तिष्क का ध्यान भटकाने वाले हैं। जिसका अर्थ है कि आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

किसी का भी कार्यक्षेत्र पूरी तरह से दोषरहित नहीं हो सकता है, और आप अपने कार्यक्षेत्र को वैयक्तिकृत करने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन पर्याप्त खाली स्थान और व्यवस्था रखें ताकि आप किसी दिए गए कार्य पर आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकें। 

7- अज्ञात एडीएचडी: क्या आपको लोगों की बात सुनने, निर्देशों का पालन करने और कार्यों को प्राथमिकता देने में परेशानी होती है? क्या आप अक्सर चिड़चिड़े, बेचैन रहते हैं और आराम पाने में परेशानी होती है? क्या आप अक्सर देर से आते हैं? ये वयस्कों में एडीएचडी (ADHD) के संभावित लक्षण हैं।

अगर यह लक्षण आप में पाए जाते हैं, तो आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या अधिकांश लोगों से बात करने में गंभीर परेशानी होती है। यदि आपको लगता है कि आपको वयस्क एडीएचडी हो सकता है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। 

वे आपको सही दिशा दिखाएंगे - चाहे वह दवा लिखना हो या आपको किसी चिकित्सक के पास भेजना हो जो आपके लक्षणों से राहत के लिए वैकल्पिक तरीके पेश कर सकता है।